Kako Cure visokega krvnega tlaka, ki na naraven način

Visok krvni tlak prizadene veliko Američanov . Ko je vaš krvni tlak 140/90 ali več , zdravniki predpišejo zdravila , da jo prinese nazaj na normalno raven. Lahko vodi tudi krvni pritisk navzdol na naraven način . Bolj zdravstveno zavednega način življenja vam lahko pomagajo premagati dejavnike tveganja ( starost, raso , dednost ) in živeti brez drog , uravnoteženo življenje . Navodila

1

Cut nazaj na vnos kofeina . Ko piješ kofein , da se krvne žile Obkladek , zmanjšuje cirkulacijo . Stimulant , kofein tudi stopnjujevpliva stresa na telo . Skupaj z zoženim krvnih žil , lahko to povzroči začasno povišanje krvnega tlaka . Nadomeščanjem brez kofeina pijače , jenajboljši način, da gredo , vendar pa omejuje kofeina na manj kot 200 mg na dan lahko pomaga zmanjšati krvni tlak.
2

zmerno uživanje alkohola. Alkohol ima dvoboju vlogo pri ravni krvnega tlaka . Pri porabi v zmernih količinah ( ne več kot en alkoholna pijača na dan) , lahko prepreči srčni napad in bolezni koronarnih arterij . In v nekaterih primerih , lahkodnevno alkoholna pijača dejansko zniževanje krvnega tlaka .

Po drugi strani pa lahko prekomerno uživanje alkohola poveča krvni tlak . Prav tako izniči učinek krvnega tlaka zdravila. Popivanje je zelo nevarno za vaš krvni tlak . Za optimalno zdravje , zmanjšati do zmerno pitje ali opusti v celoti.
3

Bodite pozorni na to , kaj jeste . Zdrava prehrana vitamin bogati lahko zniža krvni tlak precej. Povečanjem količine svežega sadja in zelenjave v vaši dnevni obrok načrt vam lahko pomaga nižji krvni tlak, kar za 14 mm Hg . Mayo Clinic priporoča pomišljajem ( pristop k prehranjevanju Stop hipertenzija) prehrane. DASH poudarja majhne količine rdečega mesa , maščob , holesterola in sladkarije , hkrati pa povečati vaše dnevne ravni sadja , zelenjave, žitaric , manj mastne hrane in nemastnih mlečnih izdelkov .

Pomembno je vključiti živila, ki vsebujejo kalcij , kalij in vitamin C v vaš obrok načrt. Bolj raznoliko vaš hranilna paleta,večjavpliva na vaše zdravje srca in ožilja .

Lahko uporabi zelišč, začimb in začimbnih brez soli namesto soli tudi pomoč pri zmanjševanju krvnega tlaka.
4

Premakni svoje telo . Zmerno do živahne aerobna vadba znižuje krvni tlak . Delo z zdravnikom , da pripravi načrt vadbe , ki je pravi za vas.

Druga korist , da delajo redno , je izguba teže . Večizguba teže ,nižjikrvni tlak , na splošno . Prav tako lahko izboljšajo učinkovitost krvnega tlaka zdravila. Dr Curtis Ellison hipotezo, da povečanje telesne teže spremeni raven hormonov v telesu , s čimer se poveča krvni tlak. Vzdrževanje zdrave telesne teže ( z dieto in telesno vadbo ) lahko prinese svoj ​​krvni tlak nazaj v normalno stanje .