Vpliv vaje za tlačno krvnega pri bolnikih s hipertenzijo

National Heart , Lung , in Blood Institute ocenjuje, da ima eden od treh ameriških odraslih hipertenzijo , znan tudi kot visok krvni tlak. Vaja jeosnovna oblika preprečevanje in zdravljenje hipertenzije . Sčasoma , aerobna vadba izboljšuje nadzor krvnega tlaka za hipertenzivnih bolnikih s krepitvijo srce . Definicije

Normalno počiva krvni tlak je vsako branje 120/80 mm Hg ali manj. Enote te meritve , mm Hg , soskrajšana oblika stavka " milimetrih živega srebra ". Top številko , ali sistolični krvni tlak , jetlak v krvi, če jeledvici . Dno številko , ali diastolični krvni tlak , jetlak v krvi, če jesrce sproščujoče in ponovno polnjenje . Krvni tlak branje 140/90 mm ​​Hg, se šteje za visok krvni tlak .
Kratkoročnih učinkov

Med zmerno intenzivna telesna dejavnost , majhno zvišanje krvnega tlaka normalno je, kot jesrce bijemalo težje in hitreje. Vendar po ena sama borba aerobne aktivnosti krvnega tlaka nekoliko spusti in še vedno nižje kot običajno do 22 ur , po ameriško združenje za športno medicino . Krvne žile telesa odzove na aerobno vadbo z razširitvijo povečati dotok krvi v mišice , ki delajo . To zmanjšuje krvni tlak v celotnem sistemu celotnega krvožilnega .

Dolgoročne učinke

Regular , dolgoročno sodelovanje pri aerobno telesno aktivnost znižuje krvni tlak za večino ljudi . Aerobna aktivnost krepi srce , zaradi česar je vsak utrip bolj učinkovito. Močna srce pa več dela z manj napora in znižuje krvni tlak .
Strength Training

Vlečna pred težkimi utežmi ali držite sapo, medtem dramatično Veslanje zvišuje krvni tlak . Ljudje s povišanim krvnim tlakom naj se osredotoči na uporabo nižje uteži in opravljajo večje število ponovitev za zmanjšanje teh tveganj .
Aerobna aktivnost je ključ

Za optimalno zdravje , bolnikov s hipertenzijo je treba vključiti v redne , zmerno intenzivne aerobne aktivnosti , kot so hitra hoja vsaj 30 do 60 minut na dan. Druge vrste aerobnih dejavnosti vključujejo plavanje, kolesarjenje , ples in tudi živahna dvorišče delo. Raztegovanje po vsaki vaji seji izboljša prožnost.
Strength Training pomaga tudi

Čeprav aerobne aktivnosti adut vse druge oblike vadbe za ljudi, ki živijo z visokim krvnim tlakom , trening za moč izboljša skupni fitnes . Biti močnejši lahko tudi lažje opravljanje dejavnosti vsakdanjega življenja , kot so izvajanje živil , pranje perila , in igranje z otroci ali domače živali . American College of Sports Medicine priporoča, da opravlja en niz 12-15 ponovitev na vajo za vsako večje mišične skupine telesa, dvakrat tedensko . Kot vedno, bi morali bolnikov s hipertenzijo se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začetku ali spremembi njihove stopnje telesne aktivnosti .