Jej zdravo za nadzor krvnega tlaka brez zatekanja k zdravil. National Heart , Lung , in Blood Institute ( NHLBI ) opisuje , kar je zahtevaDASH dieta - Dietni Pristop za Ustavitev hipertenzijo. PrehranaDASH osredotoča na prehranjevanje z nizko vsebnostjo maščob , nizko vsebnostjo natrija hrano in izberete cele kruha žita, riž in testenine več belih različic . Majhne porcije pustega beljakovin , kot so piščanec in ribe lahko zagotovi energijo in tako zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja . PrehranaDASH morda lahko pomagal padec teže , če je debelostrazlog za vaš krvni tlak skrbi .
2
Sodelujte v programu vadbe srčno - zdravo za upravljanje krvni tlak naravno. Vaja vam pomaga izgubiti težo, če je to potrebno, in lahko zmanjša tveganje za bolezni srca , možgansko kap , sladkorna bolezen in druge zdravstvene težave , glede na NHLBI . Trideset minut aerobne vadbe - nekaj, kar povzdigne svoj srčni utrip - večkrat na teden lahko koristno z drugimi zdravstvenimi krvnega tlaka in
3
prenehati s kajenjem , če ste. kadilec . Tobačni izdelki poveča tveganje za nastanek hipertenzije in lahko poškoduje krvne žile . Posvetujte se z zdravnikom , če potrebujete pomoč odnehala ; je lahko priporoči prenehanje s kajenjem izdelka ali podporno skupino, da bi izboljšali svoje možnosti za uspeh.
4
Upravljajte svoj stres učinkovito nadzorovati krvni tlak , brez uporabe zdravil na recept. Stres lahko povzroči krvni pritisk naraste . Vpiti z jogo ; naučiti tehnike sproščanja ali globoko dihanje vaje , ki vam pomaga nadzorovati vaše strahove . Terapija z duševno zdravstveni delavec lahko pomaga nekaj ljudi, ki so pod velikim stresom .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane