Kako znižati sistolični krvni tlak številke

sistolični krvni tlak jekrvni tlak v arterijah , ko jesrce naročnike . Sistolični tlak je običajno pod 120 milimetrov živega srebra ( mmHg. )sistolični krvni tlak med 120 in 139 mmHg je znana kot pred hipertenzijo insistolični tlak 140 ali več, se šteje, da je visok krvni tlak . Tisto, kar potrebujete
banane, pomaranče

Špinača
Proste Prikaži več navodil

1

omejite uživanje alkohola na enega ali dva pijače na dan. Dnevna poraba več kot dva pijače na dan lahko podvoji tveganje za hipertenzijo . Tveganje za hipertenzijo, se še naprej povečuje , kot je vaše dnevne poveča porabo alkohola .
2

Pijte manj kave , če ste starejše . Vaš krvni tlak se lahko poveča z rednim pitjem kave , če ste starejši in že hipertenzijo. Kombinacija kave pitje in kajenje lahko poveča krvni tlak bolj kot sama kava.
3

Nadzorujte količine zaužite soli . Vi ne bi smeli jesti več kot 6 g soli na dan , tudi če ne boste imeli visok krvni tlak. Ljudje, ki so hipertenzivna je treba omejiti porabo soli do 4 g na dan . Izogibajte se dodajanju soli v vaši hrani in oceniti porabo soli z vsebnostjo natrija na oznakah za živila .
4

Povečajte svojo kalijev vnos , če zdravnik jo priporoča . Večja poraba kalijevega bo znižanje krvnega tlaka, temveč bo tudi povečala svoj ​​nivo kalija . Visoka raven kalija, je še posebej nevarno, če imate nekatere druge zdravstvene težave, kot so ledvičnim popuščanjem . Živila, ki imajo visoko vsebnost kalija vključuje večino sadja in zelenjave , zlasti banane, pomaranče in špinačo .
5

jemati zdravila kot zdravnik priporočljivo. Kronična sistolični hipertenziji lahko zahtevajo zdravniško obravnavo , še posebej, če imate dodatne dejavnike tveganja za bolezni srca in ožilja . Zaviralce angiotenzinske konvertaze ( ACE ) pogostozdravilo izbire za zdravljenje hipertenzije . Druge razrede zdravil , da lahko zdravljenje hipertenzije vključujejo antagoniste angiotenzina II , blokatorji kalcijevih kanalov in diuretike .