Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | Visok krvni tlak |

Načinov za znižanje krvnega tlaka brez drog

Visok krvni tlak jepogosta oblika bolezni srca in ožilja . Po podatkih Ameriškega združenja za srce , več kot 73 milijonov odraslih v ZDA imajo visok krvni tlak. Možno je, da se to stanje in ne vedo , da je razlog, zakaj je visok krvni pritisk, poznanem kot tihi ubijalec . Možno je, da znižuje krvni tlak , tako da spremembe prehrane , hujšanje in dobili redno vadbo . Diet

DASH ( Dietni Pristop za Ustavitev Hipertenzija ) dieta pomaga zniževati krvni tlak naravno. Prehrana temelji na hranjenja zelenjavo , sadje, žitarice , fižol , semena, z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov in mesa ( glej vire ) . Ta dieta je nizko vsebnost nasičenih maščob in holesterola in veliko vlaknin in beljakovin . V skladu z nacionalnimi inštituti za zdravje , lahkodieta DASH preprečiti in nadzorovati krvni tlak in nižjo raven holesterola .
Natrijev

Zmanjšanje količine natrija v svoji prehrani lahko pomagajo zniža krvni tlak . Glede na University of Michigan zdravstvenega sistema , bi morali omejiti količino natrija v svoji prehrani do 2300 mg na dan za nadzor krvnega tlaka . Lahko zmanjša količino soli , ki jo jeste z izogibanjem predelane hrane . Brati oznake na živilih in izberite hrano, ki je malo soli . Sezona hrano z začimbami namesto z uporabo soli pri mizi .
Hujšanje

Po podatkih ministrstva za zdravje v ZDA , izgubil le 10 £. lahko zniža krvni tlak . Debeli ljudje imajo visoko tveganje za hipertenzijo . Če ste prekomerno telesno težo in imajo visok krvni tlak, zato morate hujšanje biti del vašega načrta zdravljenja . Zmanjšajte velikost porcije in omejiti količino nasičenih maščob v vaši prehrani . Po prehrane Dash , medtem ko lahko omejevanje kalorij , ki vam pomaga izgubiti težo , medtem ko jeste hrano , ki nadzirajo krvni tlak.
Vaja

vsakodnevno gibanje igra pomembno vlogo pri zniževanju vašo kri tlak . Vi bi si morala prizadevati , da bi dobili 30 minut zmerne intenzivnosti vadbe vsak dan. Začeti opravljati dejavnost boste uživali , kot so hoja ali plavanje. Dal več gibanja v vaš dan , vstani in premikanje , da gorijo kalorij in uveljavljajo svoje srce .
Alkohol

Omejite vnos alkohola. Alkoholne pijače dodajajo nepotrebne kalorij na vaši prehrani in otežuje , da vas težo pod nadzorom . Po navedbah ministrstva za zdravje v ZDA , alkohol dviguje krvni tlak. Priporočajo zmanjšanje porabe na eno pijačo na dan za ženske in dve pijači na dan za moške .

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane