Skupna značilnost mnogih bolnikih z visokim krvnim tlakom je prekomerna telesna teža . Izguba teže s pomočjo vadbe ne bo le znižanje krvnega tlaka , ampak tudi vam zagotavlja z drugimi dajatvami , kot so boljše oksigenacijo krvi in močnejše srce. Trideset minut zmerne telesne dejavnosti (kot kolesarjenje ali pešačenje ) štiri do petkrat na teden je dovolj za zagotavljanje dajatev .
Prehod na živila z nizko vsebnostjo natrija, bo imela tudi vpliv na krvni tlak . Na žalost , sol prisotna v skoraj vseh pakiranih živil v velikih količinah , tako da boste morali odreči konzervirane hrane in fast food jedi . Naučite se brati etikete in iskanje za količino soliizdelek vsebuje . Vaš največji dnevni vnos ne sme presegati 6 gramovdnevno . Če ste našli hrano vljudno po obupal sol , poskusite z uporabo več začimb in zelišč , da dodate okus .
Monitor Vaš alkohola
kofeinske pijače je treba omejiti na manj kot tri skodelice na dan. To vključuje Kava, čaj in sokove . Lahko poskusite preklopiti brez kofeina kave in čaja , če ste le pitje , da uživajo okus . Prav tako morate biti previdni proizvodov, ki vsebujejo kofein skrito , kot so čokolade in zdravil , kot so Excedrine in Midol . Alkohol vpliva tudi na krvni tlak , tako da znesek, ki ni več kot kozarecdnevno . Po drugi strani pa povečujejo količino vode, ki jo pijemo .
Poskusite Dash Diet
prehrana DASH , ki ga je zasnoval National Heart , Lung , in Blood Institute ( NHLBI ) , jedobra izbira za tiste z visokim krvnim tlakom . To v bistvu pomeni prehod na bolj naraven način prehranjevanja in dodal, več zelenjave v svojo prehrano in nizko vsebnost mlečnih maščob pitne dan ( da bi dobili prednosti kalcija ) . PrehranaDASH nizko vsebnost nasičenih ( živalskih) maščob in višje tudi v nenasičenih maščob (rastlinskih) , ki so se izkazali za zniževanje holesterola .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane