Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | Visok krvni tlak |

Najboljše vaje za zniževanje krvnega tlaka

Visok krvni tlak je vaše srce črpalka hitreje in močneje , kot jo potrebuje za . Kot rezultat , bodo vaše arterije strdi pod stresom . To je povečalo pritisk na srce in žile spravil v hudo nevarnost srčnega infarkta , možganske kapi in diabetesa . Zdravila so na voljo za pomoč pri zniževanju krvnega pritiska, ampaknajboljše zdravilo je preprosta vaja . Le 30 minutna dan lahko dobite pritisk nazaj v normalno stanje in da sev off vaše srce. Pogovorite se s svojim zdravnikom

Pred začetkom režim vadbe morate pogovoriti s svojim zdravnikom o tem prvič . Nekateri krvni tlak zdravil lahko zmanjša srčni utrip in vpliva , kako vaše telo reagira uveljavljati . Vaja se lahko celo, dazdravilo deluje drugače ali spremenite svoje stranske učinke na vas. Če kadite , prekomerno telesno težo , imate kronično srčno stanje so imeli srčni napad, postanejo omotični po fizičnem naporu , so srednjih let , imajo družinsko anamnezo bolezni srca ali pa niste prepričani , da ste v dobrem zdravstvenem stanju , ki jih mora priti zdravnik v redu pred vadbo. Zdravnik vam lahko povem, koliko vaja za začetek, kako pogosto morate to storiti in kdaj gor ante na vašem rutinsko .
Aerobna vadba

najbolje vaja za spodnji krvni tlak jeoblika aerobne vadbe . To je lahko karkoli , da postane tvoj dih dogaja in bitje srca . Le 30 minut na dan za večino dni v tednu lahko dovolj . V idealnem primeru boste želeli , da se vaš srce črpanje na ciljni srčni utrip za večino uresničevanje . Za izračun vaše ciljno srčni utrip , da svojo starost in jo odštejemo od 220 , nato pomnožite to število 0,7 . To je vaša ciljna stopnja . Če jemljete zdravila , boste potrebovali zdravnika, da lahko izračuna vašo ciljno stopnjo za vas , saj lahko zdravila zmanjša hitrost . Ne prizadeva za ciljno stopnjo pravico off ; začnite počasi in vaš način dela do ciljne stopnje .

tek , tek , stopnice odskočna , kolesarjenje in plavanje so vsi primeri aerobnih vadb . Tudi hoja je lahkoaerobna vadba, tako dolgo, kot si lahko dvignite svoj srčni utrip in raven dihanje z njim. Hoja jeodličen način , da se ogreje z režimom vadbe. Če ste prekomerno telesno težo ali kolka ali kolena težave , plavanje je kot nalašč za vas. V vodi , ste breztežnostnem , ki ohranja pritisk off vaše sklepe . Plavanje zagotavlja popolno telesno vadbo ; hoja ne.

vedno vaš način dela v sobnem rutino. Poskusite hojo za 20 minut vsak dan . Ko ste pripravljeni , da se poveča za 30 minut ali celo uro , nato poskusite kolesarjenje ali tek . Vedno raztegnite pet minut pred vsako vajo in ohladi s raztezanje pet minut po vadbi. Ne Preopteretiti sebe in se ustavite, če čutite stiskanje ali bolečina v prsih . Ko ste prilagoditi svoj ​​režim , dodajte odpornost teže , da okrepijo svojo rutino .

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane