Sestavine , ki pomagajo zmanjšati tveganje za visok krvni tlak

Sestavine v vaši prehrani igrajo ključno vlogo pri zmanjševanju tveganje za nastanek visokega krvnega tlaka ( HBP ). Raziskovalci so še naprej študirati prednosti najdemo v naravi za uspešno nadziranje to potencialno nevarno stanje virov. Ministrstvo za zdravje in človeške vire ZDA ponuja spletno publikacijo , " Vaš vodnik znižanjem krvnega tlaka " , ki zajema načine za zmanjšanje tveganja HBP in metod za njegovo upravljanje , če ste že trpijo zaradi tega problema . Ena od teh jeDASH ( Dietni Pristop za Ustavitev Hipertenzija ) prehrana , ki je vključena v publikaciji. Zmanjševanje tveganja

Ministrstvo za zdravje in človeške vire ZDA določa, da se lahko zmanjša tveganje za visok krvni tlak , ki ga nadzoruje svojo težo , jesti zdravo prehrano , nadzor vnosa natrija s hrano in redno telesno vadbo. Kot lahko vidite , trije od štirih od teh priporočil so povezani s tem, kako in kaj ješ . Sestavine v hrani pomembno vlogo pri preprečevanju in obvladovanju HBP , s natrij (sol) naveden kot eden od glavnih nepridipravov , ki so odgovorni za zvišanega krvnega tlaka, . Priporočljivo je, da boste zmanjšali vnos natrija v telo z izbiro živil označenih nizek natrij, zmanjšano natrija ali brez natrija . Objava zgoraj navedeno ponuja seznam zelišč in začimb , ki lahko izboljšajo okus vaše hrane , brez potrebe po soli.
Research

University of Maryland Medical Center navaja, da so številne študije kažejo na povezavo med česen in zmanjša krvni tlak . Dodajanje to sestavino za hrano ponuja ugodnosti zniževanje krvnega tlaka ali pa služi kot dejavnik pri zmanjšanju vaše tveganje za nastanek visokega krvnega tlaka .

ScienceDaily opozoriti, da medicinski raziskovalci na UC Irvine College of Medicine odkrili povezavo med prostimi radikali in povišane ravni krvnega tlaka. Kot rezultat študije so raziskovalci ugotovili, da v kombinaciji , se nahajajo v vitamini E in C antioksidanti lahko zniža krvni tlak . Lahko izkoristite koristnih sestavin v vitamin E , ki ga jedo živila, kot so avokado , korenje, jajčne rumenjake , v zeleni listnati zelenjavi , vključno s špinačo in brstičnega ohrovta, meso, perutnina, ribe, ovseni kosmiči , sladke koruze in sladki krompir . Poleg uživanja agrumov , lahko poveča vnos vitamina C , ki ga jedo brokoli , paradižnik , rdeče , rumene in oranžne paprike , krompirja in kivi . Vključno s kombinacijo teh živil v vašem načrtovanju obrokov vam bo ponudil največ koristi , ki jih raziskave predlagana .

Wellness.com določa, da lahko nizka stopnja vitamina D prispeva k povišanim krvnim tlakom . Obstajata dva vira vitamina D , ki so v korist človeka . Ergokalciferol , znan kot vitamin D2 , ki je pridobljen iz rastlin, ki jeoblika vitamina ki se uporabljajo za obogatitev mleko in druga živila . Holekalciferol , vitamin D3 , ki je na voljo v nekaterih živilih in nastaja tudi v koži , kadar je izpostavljen neposredni sončni svetlobi . Najmanj 10 minutah neposredni sončni svetlobidan je vse vaše telo potrebuje za izdelavo dovolj vitamina D za pomoč pri uravnavanju krvnega tlaka . Prehranski viri vitamina D so losos , skuša, tuna ribe , mleko , margarina, jajca , jetra in sir.

Zanimivo je omeniti, da lahko manjša izpostavljenost soncu v zimskih mesecih prispevala k višji krvni tlak obravnavah. Prav tako lahko pigmentacija kože v temno - polti ljudi, škodljivo vpliva na njihovo sposobnost za proizvodnjo vitamina D pred izpostavljenostjo soncu in je lahkodejavnik, ki prispeva k njihovi povečano tveganje za visok krvni tlak.

Control - your- Blood - Pressure.com navaja študijo, ki jo je London School of Medicine , v kateri so odkrili, da nitrati iz rdeče pese soka bistveno znižali krvni tlak opravljeno . Sodelujoči v raziskavi prišlo do znižanja krvnega tlaka, v eni uri po pitju soka z njegovimi koristmi , ki trajajo tudi do 24 ur .

Kot navaja American Cancer Society , mineralne kalija, sestavine najdemo v marelicah , krompir , pomaranče, zelena listnata zelenjava, polnozrnate žitarice , oreški in pusto meso , deluje v kombinaciji z natrija in kalcija za urejanje krvnega tlaka . Naše telo ne more proizvajati ta mineral , vendar je najvarnejši za pridobivanje koristi iz živil , ne pa iz kalijevih nadomestkov , razen če zdravnik priporočljivo.
Zaključek

Če ste izpostavljeni tveganju za razvoj visokega krvnega tlaka, težave zaradi teže ali dednih dejavnikov , bodozgornje informacije , ki vam pomaga zmanjšati tveganje . Vendar, če ste se že borijo s pogojem , te informacije , poleg - zdravnike, priporočljivo zdravljenje , bo izboljšala svojo sposobnost za upravljanje krvni tlak.