Zdravi spremembe življenjskega sloga pomaga zmanjšati krvni tlak. Z upoštevanjem teh koristne nasvete , imate dobre možnosti za zniževanje krvnega tlaka, in izogibanje srčnih zapletov .
Krvni tlak branja na zdravniški ordinaciji morda ni vedno pravilna, saj imajo nekateri ljudje , kar je znano kot " bela sindrom coat "in branja je lahko višja zaradi stresa . Preverite svoj krvni tlak doma , ki ga sami z uporabo sphygmomanometer ( krvni tlak manšete in širina) . Pridobiti odčitke ob istem času vsak dan ali tolikokrat, kot vam je zdravnik naročil , kot je krvni tlak niha ves dan .
Izguba teže ima pozitiven učinek na krvni tlak . Jejte zdravo in vajo . Sodelujejo pri aerobni vadbi , kot so hoja , tek, plavanje , ples, ali vaja , ki bo povečala vaš srčni utrip in ga ohraniti za vsaj 20 minut . To je najbolje, da bi se izognili nonaerobic vadbe , kot so dviganje uteži in sklece , ki je lahko škodljiv za ljudi z visokim krvnim tlakom .
Zmanjšanje Stres je ključnega pomena za zniževanje krvnega tlaka tudi . Sprostitveni preko meditacijo, jogo, biofeedback , masažo in samo počitek lahko znižajo krvni tlak . Kronično poudaril ljudje sprostijo nenormalne količine adrenalina , kar povzroči drobne krvne žile Obkladek in zaradi česar je težje zasrce za potiskanje krvi skozi.
Izogibajte se alkohola, kofeina in tobaka .
prehrana lahko pomaga zmanjšati Hipertenzija
Poskusite se izogniti živalske maščobe in dodajte več sadja in zelenjave v vaši prehrani . Edini sprejemljivi beljakovin so ribe , piščanec, puran in stročnice . Naj bo vaš diete z nizko vsebnostjo maščob in polna vlaknin. Pomembni hrana za porabljajo so banane (dober vir kalija ) , zelena ( fotokemično 3 - N - butylphthalide zmanjšuje BP ) , zelena listnata zelenjava in mleko ( kalcij ) , živila, bogata z folata ( fižol , žitarice, brstični ohrovt , beluši ) , kajenski poper ( ohranja trombocite sprijemanje ) , in živila, bogata z vitaminom C ( prostih radikalov preprečuje poškodbe sten arterij ) . Poskrbite, da dobite esencialne maščobne kisline v vaši prehrani iz rib , kot so losos in sardele . In sezona živila z veliko česna , ki je učinkovit tudi pri zniževanju krvnega tlaka .
Sledite dieto strogo brez soli in se izogibajte hrani, ki imajo sol, soda , natrij ali simbol "NA" , ki kotirajo na sestavine nalepka . Prav tako skušajo izogniti konzervansov , kot so MSG , nadomeščajo sladkor, meso za mehčanje in sojino omako ( ki ima visoko vsebnost soli ).
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane