Če so vaši krvni tlak odčitki visoko, toda ne dovolj resna, da bi zahtevala zdravila , vam zdravnik lahko svetuje izgubi teže , telovadba , prenehanje kajenja , zmanjšanje natrija in jedo določeno foods.Getting znebite te sredini - starost širjenje in dodal hrano bogato z kalija , magnezija in kalcija lahko zniža krvni tlak . Izogibanje soli in alkohola, se priporoča , kot je stres relief.The American Heart Association je potrdil Dietni Pristop za Ustavitev Hipertenzija ali dieta DASH . S 28 dneh od načrtov obrokov , receptov , nasvetov za hujšanje in svetovanjem o jeste , lahkodieta zniža krvni tlak v 14 dneh , po navedbah avtorjev " prehrane akcijskega načrta DASH . "Knjiga priporoča jesti vsaj tri celotne zrnate živila dnevne ; jedo vsak od obeh sadja in zelenjave 4-6 obrokov ; ob 03:58 obrokov z nizko vsebnostjo maščob in nemastnih mlečnih izdelkov ; omejevanje pusto meso , ribe in perutnina obrokov dve in pol ali manj; oreščki , semena in stročnice , kot so fižol, 3-6 krat vsak teden ; in omejevanje maščob in sladkarij od dva do štiri porcije , ali celo manj kot dva, daily.Because dobili, da je lahko veliko sadja in zelenjave težko želodec , lahko tudi navzdol zaostrilo helpings živila bogata s kalcijem , kalijem in magnezijem.
kalij, prosim
Večina od nas ne dobijo dovolj kalij v naši prehrani . Leta 2008 jeraziskava v Journal of Clinical hipertenzijo je pokazala, da lahko jedo s kalijem bogato hrano pomaga pri zniževanju krvnega tlaka . Poglej za recepte s sojo , fižol v konzervah , paradižnikovo omako in pire , zelenicah pese , špinača, morske plošče , Lima fižol in krompir lentils.While so porinili večino menijev , saj od ogljikovih hidratov , prav tako so pakirani s kalijem in kukoamines , snovi enkrat na voljo le v kitajski zeliščni medicini . Če gledate vaše ogljikovih hidratov , jedli paradižnik namesto tega. Vsebujejo tudi kukoamines , vendar v manj intensity.In drugi študiji 11.000 ljudi, o katerih so poročali v reviji American Journal of Clinical Nutrition , je prehranaz visoko vsebnostjo natrija , neposredno povezani z visokim krvnim tlakom . Lahko kupite manjšo - natrijeva sol v trgovini in zmanjšal nazaj na čips , preste in drugih slanih prigrizkov .
Več Magnezij
najti načine, da dodaj magnezij za vaše obroke . Mineralne lahko pomaga tudi svoje srce , kot ena študija povezave magnezija na zmanjšano tveganje za možgansko kap in nosečnostjo povzroča hipertenzije. Najboljši viri so otrobi kosmiči , rjavi riž , mandlji , lešniki , Lima fižol , špinača in milk.Milk vsebuje tudi kalcij, še mineral dokazano zmanjšuje hipertenzijo. Ministrstvo za kmetijstvo ZDA priporoča, 1000 mg do 1200 mg kalcija na dan ali 2-3 8 - unča kozarca mleka . Če nisteljubitelj mleka , poglej za jogurt , sir, tofu , kitajsko zelje , brokoli , špinača in kale.Stevia jesladka zel, ki lahko tudi zmanjša krvni tlak. Zel se prodaja kot prehransko dopolnilo v ZDA; nima kalorij ali ogljikovih hidratov in le malo ali nobenega vpliva na krvni sladkor . Čeprav sladke okuse , da večina ljudi , nekateri mislijo, da je grenko, še posebej v velikih količinah. Nekatere naravne trgovinah z živili roko samples.Many zdravi jedci vemo, da so omega- 3 maščobne kisline dobro za vaše srce. Losos , tuna , slanik , skuša in navadnega so obogateni s temi kislinami, ki prav tako lahko pomaga znižati krvni tlak. Če morski sadeži ni tvoja stvar , vzorec omega- 3 obogatena jajca, margarino ali arašidovo maslo . Ali razpravljali ob kapsule ribjega olja z vašimi doctor.Walnuts , predvsem angleških orehi , imajo tudi eno od teh kislin. Kisline so prisotne v lanenih semen in tofu ali laneno seme , oreh, soje in oljne repice olja tudi .
Spice It Up
Raziskovalci so ugotovili, da je veliko drugih živil ponujajo ugodnosti . Med njimi so začimbe , kot so komarček , origano , poper , bazilika , pehtran in celo žafran. Stroka česna in prah vsebuje alicin , drugo sestavino, ki lahko pomagajo pri zniževanju krvnega tlaka . Špinača in drugi , folata okrepljeno živila , še posebej temno zelena, listnata zelenjava ; stročnice ; in beluši , tudi paket wallop.And za sladico ali kot vaja nagrado , jesti majhno količino temne čokolade . Raziskave kažejo, da pomaga krvni tlak in ščiti srce. So endorfini lahko tudi dvigne najtemnejše duhove.
Neživila Metode
Stres vpliva na krvni pritisk in telesno vadbo , sprostitev mišic , meditacijo , poslušanje glasbe in podobne dejavnosti lahko vsi zmanjša vaše tveganje . Srce združenje predlaga 30 minutah vadbe daily.Drinking alkohola v zmernih količinah , kar pomeni eno pijačo na dan za ženske in dve za moške , lahko zmanjša tudi krvni tlak. Po drugi strani pa so študije pokazale, da je pri težkih za napajanje imbibe manj , njihov krvni tlak zniža . Alkoholne pijače so nizke hranil in veliko kalorij , zato dieti jim izogniti.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane