Najboljših načinov za zniževanje krvnega tlaka Brez medicine

je visok krvni tlak znano medicinsko kot " hipertenzije. " Po podatkih Ameriškega združenja za srce , " približno 1 na 3 USadults imate visok krvni tlak . " Največji problem , ki ga predlaga, je, da lahko zagrabijo v telesu več let , ne da bi ga sploh zavedali . Da bi bile stvari še slabše , to lahko poveča tveganje za možgansko kap ali srčni napad . Ena od možnosti zdravljenja za zniževanje krvnega tlaka je konvencionalna zdravila , vendar pa lahko pogosto prihajajo z neželenimi stranskimi učinki. Drugačen način , da ga spustite je s pomočjo prilagoditev življenjskega sloga . DASH

Okrajšava " DASH " pomeni Dietni Pristop za Ustavitev Hipertenzija in je bil oblikovan posebej za ljudi z visokim krvnim tlakom . Ta dieta je sestavljena iz izogibanje hrani, ki vsebuje veliko nasičenih maščob , trans maščob in natrija, in jedo velike količine polnozrnate žitarice , sadje, zelenjava , z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke in živila , ki so visoko kalija . Sledite ta načrt , če že imate visok krvni tlak , ali imate prehypertension .
Teža

Biti prekomerno težkih ali debelih , jedejavnik tveganja za visok krvni tlak . Če imate preveliko telesno težo , in že imate visok krvni tlak , nato poskusite izgubili nekatere od teh dodatnih funtov . Glede na kliniki Mayo , " če ste prekomerno telesno težo , bi izgubili celo £ 5 lahko zniža krvni tlak. "
Vaja

Vaja je znan veliko koristi telesu, kot so boljši mobilnosti, izboljšano delovanje možganov in boljši promet . Če imate visok krvni tlak , lahko pa ga dejansko zniža in pomaga ohraniti svojo težo navzdol . Storite 30 minut vadbe vsak dan ob zmernem tempu . Vaja primeri vključujejo tek, plavanje , kolesarjenje, poglobitvi in hojo .

Piti in kaditi

Alkohol je že znano, za škodo, ki jo lahko storite, da jetrih in možganih , lahko pa tudi poveča krvni tlak , tudi če ste zdravi . Če pijete , to vodi do več kot 1-2 pijače na dan.

Kajenje je znan po negativnega vpliva, ki ga lahko imajo na pljučih , ampak lahko tudi negativno vpliva na vaš krvni tlak . To povzroči, da se krvne žile Obkladek in pospeši hitrost, s katero postanejo arterije težko. Če kadite , nehal , in če ne , potem ne začenjaj .
Stress Relief

Stres in anksioznost lahko imajo velik vpliv na vaše življenje in vaš krvni tlak . Obdržati zase miren , naredite nekaj za sprostitev dejavnosti, kot so vodeni posnetkov , sprostitev mišic , globoko dihanje , tai - chi in joga .

Doplačila

Obstaja več različnih dopolnila , ki lahko uporabite za zniževanje visokega krvnega tlaka . Primeri za to vključujejo blond trpotca , alfa - linolenske kisline, česen in omega- 3 maščobnih kislin .