Pravilna prehrana jepomemben del ohranjanje zdravih ravni krvnega tlaka . Po zdrave prehrane načrt vam bo pomagalo vzdrževati nizke vrednosti krvnega tlaka , pa tudi nižji krvni tlak pri posameznikih , ki so bili z diagnozo hipertenzije.
" DASH " prehrana jeenostaven za spremljanje načrta za zdravo prehranjevanje z visokim krvnim tlakom . Ta kratica pomeni Dietni Pristop za Ustavitev Hipertenzija in izhaja iz kliničnega preskušanja o prehrani in visok krvni tlak . Načrt prehraneDASH zagovarja prehrana z veliko sadja in zelenjave , kot tudi za proizvodnjo mleka z nizko vsebnostjo maščob izdelkov. Priporoča izogibanje nasičenih maščob in holesterola , in vključuje perutnina, ribe in polnozrnate žitarice . Program DASH omogoča tudi majhne količine maščob , rdeče meso, sladkih pijač in sladkarij .
Zdrava prehrana , vključuje tudi izogibanje velike količine natrija. Ljudje, ki želijo znižati višino krvnega tlaka, bi si morali prizadevati , da porabijo manj kot 1500 miligramov natrija na dan .
Vaja in Hujšanje
krvni tlak zviša s povečevanjem teže , tako da lahko znižate svojo težo tudi zniža krvni tlak . Če je vaš ITM (indeks telesne mase ) je med 25 in 29 , se vam šteje, prekomerno telesno težo in si morajo prizadevati , da izgubijo težo , da bi vaš ITM pod 25 lahko določi tudi stanje telesne prek vašega merjenje obsega pasu . ; ženske z bočno linijo , večjo od 35 palcev in moških z pasu večji od 40 centimetrov , se štejejo prekomerno telesno težo.
Izguba teže vključuje pripravo načrta vadbe . Naredite preprostih sprememb v vašem dnevu , kot ob stopnicah namesto z dvigalom ali parkirate svoj avtomobil , daleč stran od dela ali trgovine , tako da boste morali hoditi dlje , da pridete do vašega cilja . Uporabiti del vašega odmor za kosilo na sprehod , ali spodbuja svojo družino na sprehod po soseski v večernih urah.
Ljudje se nagibajo k držijo z uresničevanje rutino če imajo vajo delajo , zato poskusite da bi našli nekaj , da boste uživali . Bodite kondicijski razred na vašem občinskem centru , ali pa tek s prijateljem . Ob partner odgovornosti ( nekdo uveljavljati z vami in vas na poti s svojim programom ), vam lahko pomaga, se zavežejo, da svojo vadbo in držati korak z njo redno .
Zdravljenje Možnosti
Po dieto in telesno vadbo , boste morda morali narediti več za znižanje krvnega tlaka pri zdravih ravni. Zdravnik vam lahko predpiše zdravila za visok krvni tlak . Te lahko vključujejo diuretiki, zaviralci alfa , beta blokatorje ali zaviralci ACE . Zdravnik bo sodeloval z vami , da določi potek zdravljenja , ki je primerna za vaš primer hipertenzije.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane