Smernice za hipertenzijo management

hipertenzije ali visokega krvnega tlaka , ki je znan kot " tihi ubijalec ". Glede na American Heart Association , 1/3 ljudi z visokim krvnim tlakom, niti ne vedo , da jo imajo . To je zato, ker hipertenzija redko daje zunanjih znakov - , vendar pa lahko povzroči možgansko kap , srčni napad in odpoved ledvic . Razumevanje, kako nadzirati dejavnike tveganja , povezana s pogojem, jeprvi korak k obvladovanju hipertenzije Teža

Prekomerna telesna teža je eden od dejavnikov tveganja za hipertenzijo . Z izgubo teže , lahko zniža krvni tlak . To ni čarovnija . V bistvu, prekomerna telesna teža postavlja večjo obremenitev za srce in s tem otežuje črpanje krvi po telesu . Diet kaže, da jevbodne tudi. Tisti, ki jedo veliko mastnih in visok holesterol živil nagibajo , da bi zapolnili svoje stene arterij , zaradi česar je težje za kri , da se gibljemo v telesu.
Vaja

Če stesedeči osebi , imate večje tveganje za razvoj hipertenzije . Obstajanekaj razlogov , zakaj je temu tako . Ljudje, ki ne dobijo uveljavljanje, so v nevarnosti, da prekomerna telesna teža . Drugič,enakomeren režim vadbe izpustovspojina v naših telesih imenovano dušikov oksid , ki pomaga , da kri teče gladko po žilah .
Omejite kajenje in uživanje alkohola

Kajenje cigaret in pitje alkohola, prav tako igrajo vlogo pri povečanju vaše tveganje za razvoj hipertenzije . Nikotina v cigaretah upočasni pretok krvi po plitvih krvne žile . Alkohol premakne bogatih rdečih krvnih celic stran od srca. Omejevanje svojo porabo , tako bo imel vpliva na krvni tlak .
Zmanjšanje Salt vnos

Američani imajo preveč natrija (sol) v njihovi prehrani . Petinsedemdeset odstotkov te soli prihaja v obliki predelanih živil . Jeste hrano , ki ne vsebujeveliko konzervansov bo pomagalo , lahko pa tudi zmanjšati količino soli si dal na hrano naredite. Poskusite nadomeščanjem drugih začimb , ki vam bo dal hrano okus brez vsebnosti soli .