Vadba 30 minut na dan lahko pomaga zniževati krvni tlak z izboljšanjem pretoka krvi . Vadba lahko pomaga tudi pri izgubi in /ali ohranjanje telesne teže. Prevelike teže daje večji pritisk na srce in rezultatih na področju visokega krvnega tlaka . Celo izgubili majhne količine teže , kot so 5 ali 10 £, lahko zniža krvni tlak .
Prehranskih priporočilih
posebna prehrana zasnovana za posameznike z visokim krvnim tlakom je znan kot prehrani pomišljajem. DASH pomeni Dietni Pristop za Ustavitev hipertenzijo. PrehranaDASH spodbuja porabo večinoma sadja , zelenjave, z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke in celih žitnih izdelkih .
Posamezniki z visokim krvnim tlakom naj bi poskušali omejiti vnos soli na 1500 mg na dan. Povprečna odrasla oseba je dovoljen do 2400 mg soli na dan , vendar pa je nadaljnje zniževanje soli lahko pomaga zmanjšati število krvnega tlaka . Treba jesolnico uporablja manj, predelane hrane z odvečno natrija je treba omejiti , ne samo .
Lifestyle Modifikacije
Posamezniki s hipertenzijo je treba omejiti alkohol ni več kot ena ali dve pijači na dan . Presežek alkohola lahko poveča število krvnega tlaka . Prav tako naj bi kadilcem prenehati s kajenjem . Kajenje cigaret lahko poškodujejo stene krvnih žil in lahko prispeva k otrdelih arterij. Poleg tega je lahko premagovanje stresa z globokimi dihalnimi vajami , jogo ali z drugimi tehnikami sproščanja pomaga nadzorovati krvni tlak.
Naravnih dodatkov
Nekateri naravni dodatki lahko pomagajo zmanjšati kri tlak . Ti dodatki vključujejo kalcij, ribjega olja, blond trpotca , alfa -linolensko kislino , kakav, koencim Q-10 , česen in omega- 3 maščobnih kislin . Mayo Clinic priporoča posvetovala z zdravnikom pred jemanjem dodatkov za zniževanje krvnega tlaka .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane