Najboljših načinov , da obvladovati visok krvni tlak Naturally

Glede na vrsto visokega krvnega tlaka imate, boste morda lahko , da jo nadzorujejo naravno. Sekundarna hipertenzija (visok krvni tlak , ki jih prinaša nekaj, kot so nosečnost ), bo morda treba ovrednotiti z zdravnikom, preden so alternativne metode, uporabljene za njegovo obravnavo. Vendar , visok krvni tlak , ki nima znanega vzroka ( medicinsko besedilu "primarno hipertenzijo " ) pogosto mogoče pripeljati v normalno giblje z naravnimi zdravljenja in sprememb življenjskega sloga . Nadzorovano Diet

kar nekaj osnovnih spremembe prehrane lahko pomagajo nadzorovati krvni tlak : - Zmanjšajte natrij ( sol) vnosa. To ne pomeni samo , da se morate izogibati dodatkom soli s hrano , vendar to tudi pomeni, da bi morali brati oznake na živilih , da vidite , koliko natrija je že kaj eating. - Jejte sveže , nepredelane hrane. Vključiti veliko sadja in zelenjave , kakor tudi cela zrna, fižol , oreški, hladno vodo rib (kot so tuna in losos ) in oljčnega olja . Izogibajte se ocvrte hrane , sladko hrano in caffeine. - pijte veliko vode . Približno polovica vaša telesna teža v unčah ( če tehtate 200 £ , piti 100 oz . Vode vsak dan ), vas bo hidrirani. Če je vaš urin vedno temno rumene barve , piti več vode .
Prehranska dopolnila

zdravnik lahko priporočil, da dopolnijo svoje že uravnotežene prehrane . Ne jemljite dodatke , razen če ste govorili k zdravniku , ker so vaše prehranjevalne potrebe individualna. Vendar pa lahko dodatki , kot so kalcij , vitamina C , laneno seme moke , kalija, magnezija in česen koristno pri nadzorovanju krvnega tlaka . Lahko seveda dodajte v svojo prehrano z uživanjem živil, ki so bogate z njimi. Na primer, jedo strok česna in banano na dan lahko pomaga zadovoljiti svoje česen in kalija potrebe .
Aerobno vadbo

Aerobna vadba lahko okrepi svoje srce in pustite, da se črpanje krvi z manj napora . Če vaše srce tako težko ne deluje,sila krvi v arterijah zmanjša, kar pomeni, da se zmanjšuje krvni tlak . Vaja lahko pomagajo zmanjšati stres , drugi dejavnik , ki prispeva k visokemu krvnemu tlaku . Tek, hojo po stopnicah , hoja, plavanje in celo osnovna opravila , kot so košnja trave lahko pomaga zmanjšati krvni tlak. Poskusi izvrševati vsaj 30 minut vsak dan.
Akupunktura

Raziskovalci na Susan Samueli Center za integrativno medicino na UC Irvine so ugotovili, da akupunktura vznemirja možgane javnost živčnih prenašalcev , ki vplivajo na kardiovaskularno aktivnost . V tej raziskavi , ko jeakupunktura igle vstavi v točkah na zapestju , so se zmanjšale podlakti in noge , dejavnost srca in njegovo potrebo po kisiku . Ta , v bistvu , znižanje krvnega tlaka . Prav tako spodbuja celjenje za druge bolezni srca , kot nezadosten pretok krvi v srce .
Kitajski Zelišča

Številni kitajski zdravilna zelišča se uporabljajo za zdravljenje visokega krvnega tlaka . Delujejo po: - Makingledvice izločajo več urina - da razširi krvne žile - Urejanježivčni , kardiovaskularni in endokrini - systems. urejanju prekrvavitev notranjih organov in brain.The Shanghai Institute of hipertenzijo našel 136 . . zelišča , vključno Stephania koren, Menispermum dauricum in Pheretima asperillum , ki pomagajo pri zniževanju krvnega tlaka. Ne jemljite nobenih zelišč , ne da bi se prej posvetovali z licenco zdravnika .