Izogibaj se slani hrani . Presežek soli v hrani lahko nabirajo dodatno vodo v telesu in povzroči povečanje krvnega tlaka . Ne jedo stvari, kot predelanega mesa za kosilo , škatla večerje , predelanega piščancem ali mesnih izdelkov ali katere koli soljenih prigrizki ali priboljški .
2
Poskusite in se izognili živila z visoko vsebnostjo maščob nasičenih . To vključuje stvari, kot so siri, polnomastno mleko , maščobne meso in živila , pripravljene v olju . Diete z visoko vsebnostjo nasičenih maščob so pokazale, da prispevajo k boleznim srca in srčno-žilnih težav , zato je najbolje , da nasičene maščobe na minimum.
3
Poglej za živila, ki so bogata z nenasičenih maščob in visoko omega 3 maščobnih kislin . Živila, kot so to vključuje avokado , losos in druge vrste rib in oljčnega olja. Mnogi znanstveniki verjamejo , da je dobra kakovost, nenasičene maščobe z visoko omega 3 maščobne kisline igrajo pomembno vlogo pri zdravju naših krožne sisteme . Tudi s tem v mislih , bi maščobe predstavljajo veliko manjši odstotek vaše prehrane , razen kakovostnih beljakovin in ogljikovih hidratov.
4
Jejte hrano, bogato z celih zrn . Cela zrna vsebujejo pomembne hranilne snovi , ki so bile povezane z več srca in koristi , eden od njih pa boljši nadzor krvnega tlaka . Dobri viri celih zrn so rjavi riž , cel kruh zrna in ovsena kaša .
5
Pijte dovolj vode . Voda je zelo pomembna pri ohranjanju dobro delujočega telesa in večina ljudi ne dovolj piti . Razen če ste na omejitev tekočine , poskusite dobiti vsaj 64 unč vode na dan .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane