Sistolični tlak Vaja

Več kot 50 milijonov odraslih v ZDA, ki trenutno trpijo zaradi visokega krvnega tlaka . Krvni tlak je razdeljen na dveh obravnavah . Sistolični tlak razkrivakoličino pritiska na krvnih žil , kosrce bije . Diastolični tlak jekoličina pritiska med srčnimi utripi. Sistolični krvni tlak se šteje najboljši vir za določanje splošno zdravje srca bolnika . Vaja

Vaja je ključnega pomena za zdrav način življenja , še posebej, ko gre za zdravje lastnega srca. Postane aktiven , lahko znižate bolnikovega krvnega tlaka , prav tako kot nekaterih zdravil . V bistvu , v povprečju so posamezniki, ki izvajajo znižati sistolični tlak za 5 do 10 milliters živega srebra . Pri nekaterih bolnikih , ki je dovolj za spremembe , da bi se izognili tlaka zdravila v krvi popolnoma .
Plavalni

Plavalni krogov jeodlična začetna aerobna vadba . Z izogibanjem bolečine in obrabo teže BARING aerobne vaje , to je ena vaja ljudje so veseli, da še naprej delajo. Pri uporabi plavanje kot aerobno vadbo , naj bi poskušali doseči aktivno srčni utrip med 110 in 120 .Optimalni cilj mora biti , da plavati krogov vsaj 30 minut vsak dan.

Walking

Hitra hoja je še en odličen začetek za življenjsko delo fitnes rutino. Vodenje v mislih gol srčni hitrost 110-120 , je najbolje, da začnete z redno hitrostjo za blok peš . Naslednje, začeti povečanje hitrosti , dokler ste dosegli raven, kjer ste z dihanjemmalo hitreje , vendar ne hlepi po zraku. Ohraniti to hitrost za vsaj 20 minut , potem pa počasi nazaj na redni hitrost v zadnjih 10 minutah hoje , da bičas, telo ohladi.
Kolesarstvo

za tiste, ki želijo potovatimalo hitreje , kolesarjenje jezabavno in zelo aerobna aktivnost . Ker eden je v sedečem položaju , je odlična za tiste z artritisom in zadnjih vprašanj . Da bi dobili popolno aerobno vadbo uporabljate kolo , začnite z udobno hitrostjo in pospeši počasi, dokler dihaš hitreje. Na tej točki, ohraniti sedanjo hitrost za vsaj 40 minut , potem pa počasi nazaj na bolj udobno tempu.
Pripombe

zmanjša možnost poškodb , se prepričajte, da začnete vadbeno rutino in počasi graditi, kot čas teče . Stop uveljavljanju , če čutite bolečine v prsnem košu , vrtoglavica, bolečine v rokah ali čeljusti , zasoplost , ali prekomerno utrujenost . Kot vedno , se posvetujte s svojim zdravnikom pred začetkom kakršne koli vrsto novih dejavnosti.