Natural Food revizijah za visok krvni tlak

visok krvni tlak, znan tudi kot hipertenzija jepogosta bolezen , ki prizadene 1 na 3 posameznike . Veliko ljudi, ki ga imajo , ne zavedaš , dokler ne vodi do bolezni srca, možgansko kap , srčno popuščanje ali bolezni ledvic. Prizadene lahko vsakogar , v skladu s Centra za nadzor bolezni in preprečevanje statistike . CDC opredeljuje visok krvni tlak kot " sistolični krvni tlak 140 mm Hg ali več ali diastolični krvni tlak 90 mm ​​Hg ali več . " Čeprav lahko jemljete zdravila za visok krvni tlak , spreminja svoj ​​način življenja in prehranjevalnimi navadami lahko veliko razliko v vašem krvnega tlaka . DASH Program

National Heart Lung , in Blood Institute ( NHLBI ) priporoča program DASH za spremembo vaše prehranjevalne navade, da bi preprečili visok krvni tlak v prihodnjem rude nižji krvni tlak, ki je že tako visoka . DASH je kratica za " Dietni Pristop za Ustavitev Hipertenzija . " Priporočila v načrtu temeljijo na kliničnih študijah hranilnih učinkov različnih živil .
Vnos kalorij

Preverite tabelo za vaš življenjski slog . NHLBI opredeljuje različne kategorije, kot so sedeči ( " Saj samo svetlobo telesno dejavnost , ki je del vaš tipičen dan za dnem rutino " ) , zmerno aktivna (» Saj telesno dejavnost , ki je enaka hoji okoli 1,5-3 kilometrovna dan 3 - 4 km na uro , plus lahka telesna aktivnost " ) , ali aktiven ( " Saj telesno dejavnost , ki je enaka hoji več kot 3 kilometre na dan na 3 - . 4 milj na uro , plus lahki telesni aktivnosti "). Ko ste našli svoj ​​način življenja , lahko prižge diete za vaše posebne potrebe .
Meni Načrtovanje

DASH načrt prehranjevanja pamflet vsebuje grafikon, ki navaja skupin živil , posameznih primerov in število obrokov , dovoljenih na podlagi vašega življenjskega sloga skupine. Prav tako ima grafikon lahko izpolnite ugotoviti, kaj jeste zdaj in kaj morate spremeniti, da bi sledili prehrane. To vam omogoča, da prilagodite le tisto, kar je potrebno , in ne vse, kar jeste .
Nasvet Spremembe

NHLBI priporoča, da če boste jedli dva obroka zelenjave , dodamo tretjo . Če ne boste jedli sadje ali le popijte skodelico soka , jo dodajte kot prigrizek . Zmanjšati svoje maslo, margarina in solatni preliv obrokov na pol in poskusite malo maščob začimbe . Postopno povečanje mlečnih izdelkov na tri obroke na dan in jedli samo dva krova -of - kartico velika obroka mesa na dan poveča zelenjavo, riž , testenine in suhi fižol , uporabite sadje in manj mastno hrano, kot so prigrizki in zmanjšal nazaj na natrij .