Ukrepi za nadzor krvnega tlaka

Visok krvni tlak jesmrtno nevarno stanje, ki prizadene velik del prebivalstva. Glede na American Heart Association , približno 73.600.000 ljudi starosti 20 let ali starejši imajo visok krvni pritisk v Združenih državah Amerike . Vendar pa ni eden izmed vzrokov pogojem . Ali že imate visok krvni tlak, ali pa se trudijo, da se prepreči , da so ukrepi, ki jih lahko sprejme, da pomaga obdržati pod nadzorom. Navade

Ljudje, ki uporabljajo tobačne izdelke , piti alkohol , ali pa oboje redno , so izpostavljeni večjemu tveganju za razvoj visokega krvnega tlaka , zaradi seva te snovi dajo na vašem telesu . Zato je eden od načinov , da vas krvni tlak pod nadzorom odpraviti kajenje in pitje . Kajenje poškoduje stene krvnih žil in povzroča vaše žile postanejo utrjena hitreje kot običajno . Prekomerno pitje dvigne krvni tlak , tudi če so vaše ravni normalno. Če je vaš krvni tlak že povišana , lahko pitje bi bilo še slabše. Glede na kliniki Mayo , morate imeti vnos za eno pijačo na dan , če steženska ali starejša od 65 let , ter dve pijači na dan , če stemoški pod 65 let.

Vaja

Medtem ko je vaja številne koristi za svoje telo , na primer boljšo gibljivost sklepov in delovanje možganov , prav tako ponuja številne koristi, da pomagajo nadzorovati krvni tlak . Trideset minut vadbe vsak dan lahko pomaga izboljšati cirkulacijo in obdržati težo pod nadzorom . Vaja ni treba zapleteno - hitra hoja ali rolanje v parku so preproste , zdrave načinov, da se gibljejo
DASH

Dietna Pristopi k . Stop hipertenzija ( DASH ) prehrana je bil zasnovan posebej za ljudi, ki želijo nadzorovati krvni tlak . S to dieto , boste odpravili hrano, ki vsebuje veliko nasičenih maščob in skupnih maščob , in se obdelujejo. Namesto tega je večina vaših kalorij prihaja iz sadja, zelenjave, z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke in celih zrn .

Natrijev je druga problematična snov , ko gre za krvni tlak. Sol je visoka vsebnost natrija, in velike količine natrija, lahko povzroči, da zadrži vodo v telesu . To pa povzroča vaše srce delo težje , povečuje krvni tlak. Za izravnavo tega tveganja , omejijo vnos soli in živil, ki imajo visoko vsebnost natrija , kot so juhe in zamrznjene večerje . Prav tako lahko zmanjša raven natrija , da jo dopolnjujejo vaše prehrane s kalijem , ki pomaga odplakniti natrija iz telesa.
Stresa

Stres lahko znatno povišati vaš krvni tlak , zlasti v daljšem časovnem obdobju . Stres, lajša dejavnosti lahko pomaga obdržati pod nadzorom, hkrati pa zagotavlja tudi druge koristi za zdravje preveč. Nekateri primeri vključujejo jogo, tai chi , meditativno dihanje in sprostitev mišic .