Živila zniževati visok krvni sladkor

Če imate visok krvni tlak , niste edini . Glede na American Heart Association ( AHA ) , skoraj eden od treh odraslih v ZDA ima visok krvni tlak --- do ene tretjine teh posameznikov ne vedo , da jo imajo . Redni pregledi krvnega tlaka soedini zanesljiv pokazatelj hipertenzije. DASH ( Dietni Pristop za Ustavitev Hipertenzija ) prehrana načrt , ki ga je AHA priporočljivo , ponuja prehranskih smernic, ki vam lahko pomagajo upravljati vaše stanje in zmanjšujejo tveganje za nastanek bolezni srca , srčni infarkt in možgansko kap . Sadje in zelenjava

prehrana bogata s sadjem in zelenjavo je srce zdravo , jetra zdrava , možgani zdravi ... kar hočete. Ampak za hipertenzijo ljudi , lahko s kalijem, bogati sadje in zelenjava zmanjšati raven krvnega pritiska navzdol . Nekateri plodovi imajo več kalija kot drugi : banane, suhe slive , melone in rozine so med najbogatejšimi vira. Med zelenjavo , krompir vrhovi . Poskusite jesti vsaj pet obrokov sadja in zelenjave, pet obrokov na dan .

Fresh je vednonajboljši, ampak v pločevinkah in zamrznjene izbire se lahko zamenjajo , če ste pozorno preberite oznake . Konzervirane zelenjave , še zlasti , lahko z natrijem . AHA priporoča ljudem z visokim krvnim tlakom porabijo manj kot 1500 mg natrija na dan .

Nadomestke soli, ki se lahko uporabljajo namesto redne kuhinjske soli , vendar ne sme biti primerna za tiste, ki trpijo zaradi bolezni ledvic ali poskuša omejiti vnos kalija . Poskusite brez soli zelišč ali začimb mešanice, vroče poprovo omako ali limonin sok namesto tega.
Celih zrn

Glede na American Journal of Clinical Nutrition , enotno prestajanjem polnozrnat izdelek - cela pšenica, koruza , oves in rž ; popcorn ; rjavi riž ; celih zrn ječmena ; ajda in kvinoja - preprečuje visok krvni tlak in dodatne obrokov še bolj zmanjša tveganje

Pri izbiri celih žitnih izdelkov , poglej za besedama " polnozrnat " na etiketi. . Kamna na tleh izdelkov ali tiste z oznako 100 odstotkov pšenice ne sme biti polnozrnat . Preprostih načinov, da vključi več celih zrn v vaši prehrani vključujejo prehod na polnozrnati testenine , rjavi riž in celih žitnih zrn zajtrk . Poglej za polnozrnati mešanic testenin in belega polnozrnatega kruha , da bi bil prehod lažji .
Meso in beljakovine

Zmanjšajte uživanje rdečega mesa in se izognili prekajeno meso , kot slanino ali šunko . Odločite se za piščancem ali ribo namesto tega. Nizke ali nemastnih mlečnih izdelkov lahko dopolnijo vnos beljakovin , saj lahko fižol in stročnice. Omejite vnos mesa na 6 oz . na dan in vključuje 2-3 obrokov mleka in mlečnih izdelkov .