Dejstva o zniževanju krvnega tlaka

krvni tlak , ki je visoko lahko poveča tveganje za bolezni srca in ožilja . To je najden pri odraslih , kot tudi otrokom . Vendar pa je visok krvni tlak večinoma nahajajo v afriških Američanov , rednih pivcev alkohola , ljudi s prekomerno telesno težo in tiste, ki imajo družinsko anamnezo krvnega tlaka , ki vodi visoka. Pomembno za zniževanje krvnega tlaka , da prepreči srčni napad ali kap . Normalno območje krvni tlak 120/80 ali manj . Krvni tlak , ki je visoka je 140/90 ali več . Vadba

Vadba na redno lahko pomaga shed neželeno funtov , kot tudi nižji krvni tlak . Hodi vsak dan za samo 15 minutah lahko poveča srčni utrip in pospeši metabolizem . Plavanje, kolesarjenje in nizka aerobika vpliva lahko pripomore tudi tiste, ki morajo izgubiti nekaj kilogramov , da bi znižali krvni tlak . Fizična aktivnost na redni osnovi , celo tri ali štiri dni na teden , lahko proizvedejo pozitivne rezultate in pomaga vzdrževati zdrav način življenja .
Tobacco

Stop kajenje cigaret . Nikotina v cigaretah lahko povzroči, da se krvne žile posameznika, da se stisnejo, kar srčni utrip . Srce, ki bije hitreje , lahko zviša krvni tlak. Opustili kajenje ali z uporabo drugih tobačnih izdelkov, se lahko zniža krvni tlak , lahko pa tudi zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni srca ali celo srčni napad . Se posvetujte z zdravnikom o razpoložljivih izdelkov ali postopkov , ki bodo pomagaliopustiti kajenje . Včasih je potreben postopen pristop za zaustavitev uporabe nikotina.
Natrijev

Natrijev ni dobro za osebo, ki ima visok krvni tlak. Čeprav so nekateri ljudje , ki jih natrija ni prizadela , so nekateri ljudje prizadeti, še posebej, če je visok krvni tlak razširjena. Zmanjšal nazaj na vnos natrija v prehrani. Preberite oznake pri nakupu hrane in se prepričajte, da ne presegajo 2400 mg na dan . Namesto da bi dodali sol v hrani , potresemo dodaten poper ali uporabljati zelišča ali limono za začinjenim okusom .
Zdrava prehrana

zdrava prehrana in izogibanje mastna živila je pomembno za znižanje krvnega tlaka . Jejte veliko sadja in živila, ki so bogata s hranilnimi snovmi , kot so oreščki, stročnice , surove zelenjave in pustega mesa . Namesto oprijemalne vrečko čipsa za prigrizek , Munch na pladnju, a korenja in zelene palice znizko vsebnostjo maščob prelivom . Izberite jesti pšenice ali celih zrn kruh namesto belega . Nizka mlečna maščoba je zdrava , saj vsebuje manj maščob kot navadni mlečnih izdelkov.
Medication

dieto in telesno vadbo morda ne pomaga pri zniževanju krvnega tlaka . Nekateri ljudje se bodo morali zanesti na zdravila obdržati svoj ​​krvni tlak pri normalnem razponu od 120/80 ali manj. Zdravila imajo lahko različne stopnje neželenih učinkov, kot so glavobol, utrujenost , neugodje v želodcu , suha usta, omotica , zaprtje in depresije . Pomembno je , da sprejmejo predpisane višine in samo ustavi ali zniža odmerek po posvetu z zdravnikom .