prvi in najlažji korak za znižanje krvnega tlaka je treba upoštevati dieto , ki ima veliko sadja in zelenjave ter malo maščob . Jedo sadje in zelenjavo , ki so bogata s kalijem in magnezijem lahko pomaga pri zniževanju sistolični in diastolični krvni tlak.
2
Poleg zdrave nizkokalorične diete maščobe , ki je bogata s kalijem in magnezijem, bi morali začeti izbiri živil ki so nižje v soli in natrija . Večina od nas porabi več soli , kot jih potrebujetelo . Sedanji priporočilo je, da porabijo približno 1 čajna žlička kuhinjske solidnevno . Ki vključuje vse soli in natrija porabi , vključno z , da bi moral biti uporabljen pri kuhanju in pri mizi .
3
Še en dodatek k vaši prehrani vlaken . Živila, polnozrnati so dober vir vlaknin . Fiber je bilo dokazano, da bi zmanjšali raven visok krvni tlak .
4
Izguba teže lahko tudi nižji krvni tlak . Izgubili le 10 £ lahko izboljša krvni tlak. Če ste na zdravo prehrano, nizko vsebnost maščob , ki je poln sadja in zelenjave, bi to moralo biti dokaj enostavno doseči. Vaš krvni tlak dvigne kot telo povečevanju telesne mase .
5
Vadba je eden od najbolj pomembnih korakov, ki jih lahko sprejme , da pomaga uravnavati visok krvni tlak . Začnite s tem 30 minut dejavnosti večino dni v tednu . Hoja jeodlična vaja , da lahko vsakdo storiti .
6
Čeimate visok krvni tlak, količino alkoholne pijače , da pijete moralo biti omejeno. Čezmerno pitje alkohola lahko zviša krvni tlak. Če pijete alkoholne pijače , imajo le zmerno količino - eno pijačo na dan za ženske ; dve pijači na dan za moške.
7
Kofein je bilo tudi ugotovljeno , da povzroča negativne učinke na ljudi, ki imajo visok krvni tlak. Kofein znižuje količino kalcija in drugih hranil , ki se lahko absorbira v telo .
8
Če kadiš , nehaj . Sam kajenje ne povzroča visok krvni tlak , vendar to ne poveča krvni tlak , če ste kajenje . Kajenje skupaj z visokim krvnim tlakom, lahko povečajo tveganje za srčni napad .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane