Kakšne vrste vaja pomaga zniževati visok krvni tlak ?

Posamezniki z visokim krvnim tlakom so v večji nevarnosti, ki trpijo zaradi srčnih napadov in kapi . Kadar jekrvni tlak zvišan ,kri ima težko premika skozi arterije . Tisti, ki imajo zvišan krvni pritiski pogosto jemanje zdravil urejati ; Vendar pa različne vrste aerobne vaje pomagajo zniževati povišan krvni tlak . American Heart Association priporoča vsaj 30 minut aerobne aktivnosti pet dni na teden , da bi znižali krvni tlak . Hoja

hoja jeenostavna oblika vadbe , ki pomaga zniževati visok krvni tlak . Zjutraj ali popoldne , posamezniki lahko hodi okoli svojih soseskah ali v lokalnem parku . Drug način, da dodate hojo v dnevno rutino , je s parkiranjem dlje od stavb in ob stopnicah.
Plavanje

seznami krvnega tlaka, Združenje plavanje kot neke vrste vaja , ki pomaga zniževati visok krvni tlak . Plavanje jenežna oblika aerobne aktivnosti in je dobro za posameznike s skupnimi in kolenskih bolečin .
Dancing

Dancing je še ena oblika telesne vadbe, ki znižuje krvni tlak . Posamezniki lahko ples doma z ali brez DVD-ja ali jih je mogoče vpisati v plesnih razredih v skupnosti , da bi dodali ta dejavnost na njihovo aerobike režima .
Travo

American College of Sports Medicine navaja, da se gospodinjska opravila lahko vključijo v aerobnih vaj , ki pomagajo zniževati visok krvni tlak . Travo s potisnim kosilnica deluje do srčni utrip in glede na velikost dvorišča , pomaga posameznikom doseganje svojih 30 minut fizične aktivnosti .
Tek

Koposameznik z visokim krvnim tlakom povečuje njihovo vzdržljivost , ki jih lahko dodate tek na svojem seznamu aerobnih aktivnosti .
aerobike

Tradicionalni aerobike pomaga pri zniževanju krvnega tlaka . Začetek vaditelj lahko storite treninge z majhnim vplivom in delo do naprednih razrede . Posamezniki lahko bodisi odločijo, da gredo v telovadnici ali nakup vadbene DVD-jev , ki jih lahko storite v svojih bivalnih prostorih .
Sprostitvene tehnike

Nekatere oblike globoko dihanje vaje , kot so joga, so druge vrste vaj , ki pomagajo zniževati visok krvni tlak . Medical College of Wisconsin navaja, da je dodal, globoko dihanje do aerobike dejavnosti zmanjšuje stres , ki je eden od ključnih vzrokov za visok krvni tlak.