Diet načrti za visok krvni tlak

lahko Zvišan krvni tlak se zdravijo s prehranskimi spremembami . Visok krvni tlak jenevarno stanje, ki ima lahko negativne učinke na zdravje , če se ne zdravi . Lahko pride do smrtno nevarne razmere , kot so anevrizme , poškodovanih arterij in srčnega popuščanja , . Idealno krvni tlak 120/80 . American Heart Association priporoča, da posamezniki z visokim krvnim tlakom sledijo dieto alinea: Dietni Pristop za Ustavitev hipertenzijo. Zelenjava

Jejte več zelenjave lahko pomagajo nadzorovati krvni tlak. Zelenjava vsebuje veliko vlaknin , ki lahko pomagajo nadzorovati težo , vodilni vzrok hipertenzije. Tudi zelenjava sta bogata z vitamini in minerali.
Sadje

Sadje vsebuje tudi obilo vlaknin in vitaminov , ki so potrebni za zdravo prehrano .

celih zrn

Uživanje polnozrnatih lahko pomagajo nadzorovati tako težo in holesterol, ki v zameno, pomaga zniževati krvni tlak .
Fish

Raziskave so pokazale, da lahko uživanje rib vsaj dvakrat na teden zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni srca.
nizko vsebnostjo maščob, mleka in mlečnih izdelkov

ljudje z visokim krvnim tlakom in tiste, ki so v nevarnosti, bolezni srca, je treba izbrati mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob .
bi bilo pusto meso

Posamezniki z visokim krvnim tlakom tudi izberete pusto meso in drugih beljakovin .
Foods , da omejijo ali Izogibajte

uživanje soli je treba omejiti na 2300 mg ali manj na dan. Prav tako bi bilo treba prehrambene izdelke , ki vsebujejo trans maščob in dodanih sladkorjev mogoče omejiti ali preprečiti . Poraba alkohola je treba omejiti na največ dve pijači na dan .