Kako zniževati visok krvni tlak brez recepta drog

Visok krvni tlak (hipertenzija ), povečuje tveganje za nastanek možganske kapi in srčnega infarkta . Upornost za pretok krvi v arterijah določa krvni tlak . Sčasoma se bo večina ljudi vpliva hipertenzije. Obstaja recept, zdravila za zdravljenje in nadzorujejo ta pogoj , vendar obstajajo tveganja, povezana z nekaterimi zdravili. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom o najboljšem načinu za obvladovanje visokega krvnega tlaka . Navodila

1

Zmanjšanje količine zaužite soli . Glede na kliniki Mayo , ki omejuje vnos natrija do 1500 mg na dan ima lahko pomembno vpliva na krvni tlak . Preverite oznake na predelanih živilih za vsebnost natrija in dal solnico stran.
2

Prizadevajte si za zdravo telesno težo . Glede na kliniki Mayo , če ste prekomerno telesno težo in izgubili le pet kilogramov, lahko zniža krvni tlak.
3

piti alkohol v zmernih količinah. Uživanje alkohola lahko zviša krvni tlak. Človek bi moral zmanjšati na dve pijače ali manjna dan , inženska ne bi smela zmanjšati na eno pijačo ali manjna dan.
4

nehal kaditi . Po navedbah National Heart , Lung , in Blood Institute, tobak škodi stene krvnih žil in pospeši strjevanje arterij .
5

Jejte zdravo prehrano . Mayo Clinic priporoča dieto pomišljajem ( glej vire) . Ta prehrana se osredotoča na sveže zelenjave in sadja, polnozrnatih izdelkov in nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov . Prav tako priporoča, da porabijo manj nasičenih maščob in jedo veliko kalija .
6

Sodelujejo v redni telesni dejavnosti ali vaje , v najboljšem primeru 30 minut vsak dan. National Heart , Lung , in Blood Institute pravi, da je eden od najpomembnejših korakov pri zniževanju krvnega tlaka .
7

Upravljajte svoj stres dobili dovolj spanja , vadil globoko dihanje tehnike sproščanja in mišice sprostitev .