Kako zniževati visok krvni tlak

Krvni tlak medicine je ena vrsta zdravila , dabolnik ne sme samovoljno ustaviti , ne da bi se prej posvetovali s svojim zdravnikom . Če imate visok krvni pritisk in zdravnik razmišlja vas postavlja na zdravila , lahko naredite nekaj sprememb v svojem življenju , da začnete znižanje krvnega tlaka brez zdravil . Pomembno je imeti redne ups zdravniških pregledov , in medtem ko lahko še vedno iti na krvni tlak zdravil , je možno, da lahko nadzorujete krvni tlak , ne da bi izlet v lekarni. Navodila

1

vzdrževati zdravo telesno težo . Če imate preveliko telesno težo , se bo vsakih 10 £ boste izgubili pomaga znižati krvni tlak . To je še posebej pomembno za moške , da ohranijo svojo obseg pasu od 40 cm , in ženske , da ohranjajo svoje Obseg pasu do 35 palcev.
2

Get fizično. Redna vadba bo pomagala znižati krvni tlak . 30 minut do 60 minut za večino dni je priporočljivo s klinike Mayo . So odsvetuje poskušal tlačiti v vrednosti uresničevanje teden dni v enem dnevu .
3

Preskoči hitro hrano in šel za zdravo prehrano z veliko sveže zelenjave , sadja in živil z nizko vsebnostjo maščob . Jejte živila, bogata s kalijem , ki lahko zmanjšajo učinke natrija.
4

Znebite se solnico . Zmanjšanje natrija lahko zmanjša krvni tlak. Ko je nakupovala , nalepke ček za vsebnosti natrija .
5

se v koraku z alkoholom. Glede na kliniki Mayo lahkomajhna količina alkohola zniža krvni tlak , vendar ta dajatev se odpravi, če pijete preveč . Moški naj pije največ dve pijačina dan , ženske pa bi morale piti več kot eno pijačona dan .
6

prenehati s kajenjem in se izognili pasivno kajenje .
7

Zmanjšajte vnos kofeina . Nekateri ljudje so bolj občutljivi na kofein od drugih, v tem kofeina bo povečala svoj ​​krvni tlak. Tudi tisti, ki niso občutljivi na kofein piti ne več kot dve skodelici kofeina pijače na dan.
8

Nadzorujte svoj ​​stres. Glede na kliniki Mayorazsodba ven na kako učinke stresa krvnega tlaka . Zato je menila, krvni tlak se lahko začasno poveča za stres.