Kako zmanjšati visok krvni tlak

Po podatkih Inštituta Texas Heart na škofovski bolnišnici Saint Luke , več kot 72 milijonov Američanov imajo visok krvni tlak , in ne več kot 20 milijonov od njih niti ne vedo . Oni ne vedo , ker so pogosto brez simptomov , in tudi mnogi posamezniki nimajo njihov krvni tlak redno preverjati . Ker lahko visok krvni tlak ( znan tudi kot hipertenzija ) privede do srčnega infarkta in možganske kapi , je nujno, da vsi delajo za vzdrževanje zdravega krvnega tlaka . Navodila

1

Redno telovadite . Surgeon General priporoča vsaj 30 minut zmerne telesne dejavnosti na dan. Vadba pomaga vzdrževati zdravo telesno težo , zmanjšuje stres in celo ščiti pred izgubo kostne mase . Poskusi, da spreminja svojo rutino , da vključujejo aerobno , krepitev moči in vaje prožnosti . Za več informacij o učinkovitem izvrševanju najdete v vir polje spodaj .
2

vzdrževati zdravo telesno težo . Izgubili celo 10 £ lahko zniža krvni tlak . Po navedbah National Heart , Lung , in Blood Institute ( NHLBI ) , izguba telesne teže , je najbolj učinkovito znižuje krvni tlak pri ljudeh s prekomerno telesno težo in že imajo visok krvni tlak. Preverite razdelek viri za spodaj sugestions o tem, kako izgubiti težo .
3

paziti na vnos soli . V idealnem primeru boste želeli , da zaužijejo največ 2400 miligramov natrija na dan . To jeenakovredno eno čajno žličko kuhinjske soli . Bodite prepričani, da preberete etikete na prehrambnih proizvodov za preverjanje vsebnosti natrija na obrok . Tudi pogled na sestavine zdravil . Na primer, nekatere antacid tablete vsebujejo natrija.
4

Jejte zdravo hrano . DASH ( Dietni Pristop za Ustavitev Hipertenzija ) prehrana, ustanovljen z NHLBI priporoča naslednja živila :6 - 8 obrokov zrn na day4 - 5 obrokov zelenjave na day4 - 5 obrokov sadja na Day2 - 3 prestajanjem nizko vsebnostjo maščobe ali maščobe brez mleka in mlečnih izdelkov na Day2 ali manj obrokov mesa, rib in perutnine na day4 - 5 obrokov oreščkov , semen in suhega fižola na week2 - 3 obrokov maščob in olj na day5 ali manj sladkarij tedensko
5

ne kadite . Kajenje povzroča krvne žile Obkladek , zaradi česar je težje za vaše srce črpati dovolj krvi po vsem telesu . Vaše srce bije hitreje, in vaš krvni tlak dvigne .
6

Omejite vnos alkohola. Vpliva alkohola na krvni tlak razlikuje od osebe do osebe . Na splošno je priporočljivo , da pomaga zmanjšati krvni tlak , morajo moški omejijo vnos alkohola na enega ali dva pijače na dan ali ekvivalent enega piva in en kozarec vina . Ženske, ki si želijo znižati krvni tlak bi morala imeti samo eno pijačo na dan.