jejte majhne obroke tekom dneva . Če želite ohraniti zdravo raven testosterona , skupaj z drugimi hormoni , morate prehrane svežih živil . Čez dan , bi morali imeti 2 do 3 obrokov svežega sadja ali zelenjave . Moral bi imeti tudi nekaj manjših , visoko beljakovinske obroke , kot so jogurt ali beljakovin tresenja . Poskusi, da se vsak od teh obrokov pod 250 kalorij , in bi morali vsi skupaj pod 1000 kalorij na dan.
2
Jejte dobro velika večerjo. Ponoči preklopite iz majhnih obrokih do enega večjega obroka. Začnite s solato , sledijo z veliko beljakovin iz mesa , fižola in mlečnim proizvodom . Hkrati lahko imate kuhano zelenjavo , razen krompirja . Dokončati svoj obrok s škroba in sladkarije , kar pomeni, da shranite kruh , krompir, testenine in sladice nobenih za koncu obroka . To dosega dve stvari : to zmanjšuje njihovo splošno porabo , in tudi zmanjšuje nobenega vpliva na krvni sladkor . Prepričajte se, da porabijo veliko beljakovin in ne bojte se maščob ,določena količina maščob v prehrani je lahko koristna , še posebej, ko poskušajo povečati raven testosterona . Ta maščoba naj bi prišla iz zdravih virov, vključno s pusto meso , olivno olje, avokado , oreščki in semena .
Ta vrsta večerjo , v kombinaciji s tekom dneva v majhnih obrokih , bo temelj vaše telo potrebuje za pravilno delovanje s prehranskega vidika. Ta dieta bo omogočil vaše telo , da začnete popravljanje vprašanja, ki se lahko gojijo nizka vaših raven hormonov in s tem prinese vse od njih v ravnovesje .
3
Izogibajte predelanih živil , ogljikovih hidratov in soje . Predelane hrane , še posebej tistih, ki prihajajo v paketih lahko zelo škodljivo vpliva na endokrini sistem vašega telesa na splošno. Poleg tega, prevelikih ogljikovih hidratov in kemikalije povečanje drugih hormonov , ki imajo negativne učinke na testosteron /progesterona , rastnega hormona , in ščitnico . In soje je še posebej škodljiv za ščitnico .
4
redno vadbo. Počne redno vadbo pomaga uravnavati telesu , vključno z hormoni. Začnite s hojo trikrattedensko za 15 minut , in zgraditi do 30 minut , petkrat na teden. Ko ste bili hodil nekaj tednov , začetek opravljanja nekaj usposabljanja odpornost . 30 minut , trikrat na teden je dovolj za večino ljudi , vendar se prepričajte , da vaše počitka kratko in dela celo telo . Squats so še posebej koristno za testosteron /progesteron , ter kratke počitke bo pomagalo spodbuditi rast hormona
dopolnila za pomoč povečati raven
5
Bodite pospeševalec testosterona dodatke. Obstajata dva načina za povečanje testosterona, z dodatki . Prvi je neposredno z zelišči , kot so Tribulus . Lahko uporabite tudi vitamin /mineralno mešanico imenovano ZMA . Oboje, če sprejeti pravilno, lahko pomagajo spodbuditi večjo proizvodnjo testosterona v telesu .
Drugi način za povečanje testosterona je z uporabo zaviralcev estrogena . To so zelišča , ki zavirajo delovanje encima v telesu , ki pretvori testosteron v estrogen . Chrysin ještevilka ena sestavina iskati v dopolnilo estrogeni blokira . Ti so najbolje sprejeti skupaj z zelišči , ki stimulirajo testosterona za maksimalno povečanje testosterona .
6
Bodite rasti dodatek hormonsko podporo . Obstajajoštevilni rastni hormon podporo dodatkov na tržišču . Mnogi od njih so dobre, vendar vse mora vsebovati mešanice amino kislin , ki vključuje glutamin in glicin . Preprost način, da poveste , če je vaš dodatek deluje , je, da bi bilo uspavanje . Rastni hormon se izloča predvsem med spanjem , torej , če ga vzamete , bi morali postati utrujeni . To tudi pomeni, da bi morala biti odličen pripomočekspanja .
7
Bodite dodatek za ščitnico - podporo . Za podporo vaše ščitnice ,prva stvar, ki jo potrebujete, je, ki temelji na morje jod . To pomeni, da mora bitivir nekaj, kar prihaja iz morja , kot alg . To jeprav oblika joda in je boljše , kar je običajno najdemo v soli . Guggul ali Guggulsterones jezelišče, ki ga želite najti . Deluje na ščitničnega hormona , kot Tribulus na testosteron , kar pomeni, da povzroča, da telo proizvaja več. Povedal zgodbo znak,da je dodatekščitnice - podpora deluje , je, da se boste počutili toplo. Vaš ščitnice jetermostat za telo , in imajo več ščitničnega hormona pomeni, da bi morali topleje .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane