Naravni način znebiti kortizol

Kortizol jeključni hormon, ki ga izločajo nadledvične žleze . Med homeostaze ( urejene notranje razmere) , kortizol igra pomembno vlogo pri pravilno presnovo glukoze , regulaciji krvnega pritiska , delovanju imunskega , vnetni odziv in insulinom sprostitev vzdrževanje krvnega sladkorja . Če je potrebno, nadledvične žleze sproščajo hormone , vključno adrenalin in kortizol . To sporočilo za javnost preusmeri pretok krvi in poveča budnost med drugimi spremembami v preživetje izboljšanje . Če kortizola ne vrne v normalno stanje zaradi dejavnikov, kot so stres , bodo negativni učinki nastale. Nadledvične žleze, utrujenost , bolezni srca, hormonsko neravnovesje , in mnogi drugi pogoji so bili povezani z povišane ravni kortizola . Jejte desno

zmanjšati raven kortizola seveda s prilagoditvijo prehranjevalnih navad . Jesti beljakovine uravnoteženo prehranjevanje v rednih časovnih presledkih ves dan . Prehrana mora vključevati kompleksnih ogljikovih hidratov in zdravih maščob iz virov, kot so oljčno olje in lanena semena. Preskakovanje obrokov lahko sproži sproščanje kortizola . Izogibajte se pretiranemu uživanju ogljikovih hidratov , kot je kortizol sprosti popraviti povečana raven inzulina . Posvetujte se z zdravnikom ali prehrano , da odkrijete svoje metabolične ( metabolizem ) tip in ustrezno jesti .

Doplačila

Dodaj anti- stresne dodatke k prehrani , kot so vitamin B, ali B-kompleks . Vzemite naslednje minerale : magnezij, kalcij , krom in cink . Zelišča, kot so ginseng , Schizandra , Rhodiola , Astragalus , Eleuthero in ashwagandha uravnotežiti presnovo in poveča sposobnost telesa za ravnanje stranske učinke stresa.
Izogibajte Seksualna spodbuda

Izogibajte stimulansov , kot so sladkor, energijskih pijač , kave, ali druge kofeinske izdelke . Ti stimulansi lahko povzroči sproščanje kortizola , kot tudi moti spanec . Če celotna odprava ne pride v poštev , se vzdržijo porabijo po poldnevu .
Zmanjša stres

Practice tehnike za zmanjševanje stresa , kot so meditacija ali samohipnoze . Tudi ležal na tleh in globoko dihanje za 10-15 minut, lahko zmanjša stres . Vadba vsako obliko sprostitve , tudi poslušanje glasbe , jeodlična naravna metoda za zmanjšanje ravni kortizola .
Sleep

Naj dosleden urnik spanja in spat s 22:30 Cilj za globlji in daljši počitek. Melatonin jenaravni hormon, ki nastaja ponoči pomaga pri uravnavanju cikle spanja . Če je potrebno , se redno udeležujejo melatonina pred spanjem za povečanje domače proizvodnje melatonina in da se prepreči zbujam ponoči ali zbujam prezgodaj .

Vadbe

vajo . Ne opravljajo nobene vaje pred spanjem , čeprav. Pri delu ven čez dan , si prizadeva za 45 -minutnih sejah. Po eni uri je koncentracija testosterona pada, in kortizola povečevati.