Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | hormon vprašanja |

Kako povečati testosterona Z Resistance Teža usposabljanje

Testosteron jeandrogeni hormon, ki ga izločajo spolnih organov . To jehormon, ki je odgovoren za več koristnih učinkov , vključno s povečanjem mišične mase , zmanjšanje telesne maščobe in poveča spolno slo . Zunaj uporabe anabolnih steroidov za dopolnitev testosterona , najpreprostejši način za povečanje naravne proizvodnje testosterona je skozi težke odpornost usposabljanja . Tisto, kar potrebujete
Veslanje mehanizacija naprodaj Prikaži več navodil

1

dvignite težke uteži . Moč trener Christian Thibadeau je napisal , da je "stopnja koncentracije serumskega testosterona višja po izbruhu zahtevnega usposabljanja odpornosti . " Dviganje dovolj težke , da so le 5-10 ponovitev na set je možno pred začasno odpoved mišic ustreza opredelitvi teže " zahtevne ".
2

izvesti ustrezno visok obseg ponovitev z namenom spodbujanja proizvodnje testosterona . Večina vadbe za posledico vrsto ponavljanja v višini od 24 do 30 ponovitev . Kot Chad Waterbury opozarja na " Ogromna v naglici , " ni važno, kateri obseg rep boste uporabili, tako dolgo, kot ste dosegli ustrezno skupno število ponovitev . Chad prav tako predlaga, da omejite svoje intervale počitka med izvodih 1-3 minut. To jenajbolj učinkovit počitek interval razpon poveča serumsko koncentracijo testosterona .
3

Uporabite več skupnih , krmne vaje , kot so Štangla čepenje in bench press . Thibadeau poudarja, da "večja jekoličina mišične mase spodbudila hkrativeč nivoji testosterona poveča . "
4

Squat težka vsaj dvakrat na teden . Zdepast je znašala le deadlift zaradi svoje sposobnosti , da povečajo koncentracijo testosterona v naravi . Uporablja ves največjih mišic v telesu , vključno s stegna , hrbta, in osrednje mišice trebuha . To se kaže v sposobnosti za dviganje večje količine teže , kot če ste uporabili eno samo , skupno gibanje izolacijo .
5

Opravite Deadlift enkrattedensko . Medtem ko jedeadlift še bolj zahteven, kot čepenje , da ni tako učinkovita za skupni učinek. To je zato, ker jedeadlift tako zahtevna , da nasprotuje možnosti , da ga opravljajo s toliko prostornine in pravilnosti kot čepenje .
6

Vaja zgornjega dela telesa mišiceprsnega koša , ramen in nadlahti uporabi napravi pritisnite . Medtem koklop pritiskom , jenajmanj zahtevna od treh vaj , da jenajbolj učinkovita zgornji del telesa vaja za proizvodnjo testosterona , če se izvede z ustrezno intenzivnostjo . Uporablja mišice prsnega koša , ramena in roke so lokomotive, medtem ko uporabljate jedro mišice za stabilizacijo .

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane