Živila , ki se bi jedli Redno med menopavzo

Menopavza pogosto prinese nešteto sprememb v ženskem telesu , predvsem zaradi zmanjšanja estrogena in raven hormonov . Vključitvijo določenih živil v lastnem prehrana je lahkodober način za lajšanje simptomov naravno. Spodaj je nekaj ključnih odločitev o prehrani , ki lahko pomagajo , da to prehodno obdobjemalo bolj obvladljive. Kalcij
Uživanje jogurta jepreprost način, da kosti močne .

Super, zdrave vir kalcija kosti ohranjanje vključujejo mlečne izdelke , kot so mleko z nizko vsebnostjo maščob , jogurt , sir, stročnice , in tudi ribe , ki so v pločevinkah s kostmi , kot so sardine in losos.

fitoestrogenske

malo brokolija gredaleč

fitoestrogeni so rastlinski kemikalije podobno strukturo estrogena in lahko rahlo posnemajo učinke estrogena v telesu . Dobri viri so sadje in zelenjava, laneno seme in fižol.

Fiber

pšenični kruh jeokusen način za izboljšanje prebave

Cilj za najmanj 20 gramov vlaknin dan , ki lahko pomagajo zmanjšati zaprtje skupno med menopavzo . Polnozrnati ogljikovi hidrati , stročnice in sadje in zelenjava so super vir vlaknin .
Soy

Poskusite jedo kosmiče z brizganjem beljakovin in sojinim mlekom .

Možno je, da lahko jedo sojo pomaga , da se ubranijo off vroče utripa , vendar raziskovalci še vedno razpravljamo njene prednosti. Soy ne pomaga za zniževanje holesterola in tako ščiti srce in žile . Soje , bogat živila vsebujejo tofu , sojino mleko in sir in soje , kot Edamame .
Maščobe
Ribe vsebujejo maščobe , ki so dobre za telo .

Vključi hrane izbore , ki se štejejo za "dobre maščobe" in so vir omega- 3 maščobnih kislin , kot so olivno olje, olje oljne repice in rib.
pijačami
hidratacija donosi boljše zdravje

pitno vodo za izboljšanje hidracijo in pomaga flush ledvice je bistvenega pomena , in sadni sokovi so polni vitaminov in mineralov . Agrumov pijače vsebujejo tudi visoke stopnje fitoestrogene .