Kako lahko menopavzi Zmanjšajte testosterona ?

Za menopavzi , ki se borijo proti povišane ravni testosterona , lahko prehrana usmerjena v upravljanje raven hormonov pomaga. Medtem ko naj bi zdravniška nasvet jeprvi korak k zmanjševanju raven testosterona , lahko spremembe prehranjevalnih navad optimizacijo učinkovitosti vseh predpisanih terapij in jih morda sčasoma nadomestil . Zmanjšati Vaš Fat vnos

1997 Pennsylvania State University študija je pokazala, da zmanjša količino skupnih maščob ( enkrat nenasičenih in nasičenih) v prehrani na manj kot 20 odstotkov dnevnega vnosa kalorij znatno nižji ravni testosterona .

Ko zmanjšuje vnos maščob zmanjša raven testosterona ,cilj je, da bi povečali vnos večkrat nenasičenih maščob , kot so maščobe v losos (ali katero koli drugo vrsto mastnih rib ) in rastlinska olja . Nasičene maščobe iz rdečega mesa in jajčne rumenjake, so veliko holesterola ( drugi testosterona spodbujevalec) in precej manj zdrava za vas, kot enkrat nenasičenih ( rastlinskega izvora ) maščobe . Poleg tega je njihova visoka raven cinka stimulira proizvodnjo testosterona .
Zamenjajte meso s sojino

2000 študij Cambridge University je pokazala, da lahko zamenjava mesa v vaši prehrani, s tofujem znatno zmanjša testosteron ravni. Ne le zaradi uničenja živalskih beljakovin pomeni odpravo možen vir povečanja testosterona , ampak zato, ker je bil tofu ugotovljeno, da znižujejo raven testosterona pri tistih, ki ga porabijo . Z odpravonekdanji in vključevanjem slednjih , menopavzi lahko bistveno zmanjšajo raven testosterona .

Če niste pripravljeni zmanjšati vse živalske proizvode iz vaše prehrane , razmislite o odpravinekaj glavnih krivcev . Beljakovine v jajcih ščiti telo pred padec v ravni testosterona . Rdeče meso in perutnina vsebuje visoke vrednosti cinka , ki podpirajo proizvodnjo testosterona .
Izogibajte testosterona Povečanje Foods

Znižajte vnos cinka , ki se nahajajo v živilih kot so rjavi riž , sir, ostrige, pinjolami in Turčije. Ker proizvodnja testosterona , je odvisno od tega minerala lahko visoka raven teh živil v svojo prehrano goriva raven testosterona .

Živila, kot so beluši vsebuje visoke vrednosti vitamina E, ki prav tako spodbuja proizvodnjo testosterona .

visoka vsebnost vitamina B6 , kot so jajca, avokada in lososa in drugih rib , ne le povečanje proizvodnje testosterona, ampak tudi povečali svoj ​​vpliv .

Živila, ki proizvajajo mononenasičene maščobe , kot so oreščki, olivami , olivno olje, olje oljne repice in avokado, se je treba izogibati ali porabi v omejenih količinah. Raziskave kažejo, da ljudje , ki uživajo visoko stopnjo enkrat nenasičenih maščob imajo višjo raven testosterona . Za kuhanje, uporabite olje iz žafranike , sončnično olje ali koruzno olje namesto olivnega ali olje oljne repice . Te tri olja so bogata z večkrat nenasičenih maščob, ki so za vas bolj zdrava in bo vaš raven testosterona nedotaknjen.