Diet Nasveti za PCOS

Po obgyn.net , izgubili celo 5 odstotkov telesne teže bistveno zmanjša simptome sindroma policističnih jajčnikov (PCOS ), vključno nepravilnih ali manjkajočih dob , povišana telesna las , depresija in povečanje telesne mase . Hujšanje z uveljavljanjem in jedo zdravo , dobro uravnoteženo prehrano , ki se osredotoča na vnos zdravih ogljikovih hidratov pomaga ženskam upravljati svoje simptome . Izogibajte prečiščenih ogljikovih hidratov

Izogibajte se hrani rafinirane ogljikove hidrate . Rafinirani ogljikovi hidrati, ali hrana iz bele moke ali beli sladkor , konice do ravni inzulina . Visoka raven inzulina poslabša simptome PCOS in spodbujati maščobe skladiščenja .
Limit vnos ogljikovih hidratov

Jejte 50 odstotkov ogljikovih hidratov ali manj na dan . Po obgyn.net , bi morale ženske , ki so dobili redne obdobja jesti 50 odstotkov ogljikovih hidratov ali manj na dan . Ženske, ki nimajo rednih obdobij bi moral jesti 40 odstotkov ogljikovih hidratov ali manj na dan .
Jejte nizkim glikemičnim Foods

Jejte hrano z nizkim glikemičnim , kot je navedeno v glikemični indeks ( glej poglavje Viri ) . Glede na študijo, ki jo na Univerzi v Sydneyu poroča , nizek glikemični hrana pomaga obvladovati simptome PCOS , vključno z upravljanjem težo in večjo plodnost .

Vadbe

Redno telovadite . Po navedbah ameriškega ministrstva za zdravje in človeške vire , redne kontrole urjenju inzulina in zmanjšuje depresijo , stranski učinek, povezan s PCOS . Cilj za dve uri in 30 minut aerobne vadbe na teden in krepitev dejavnosti ( na primer dviganje uteži ), dvakrat na teden.