GI diete za nadzor ravni sladkorja v krvi

Nadzor ravni krvnega sladkorja v telesu z dieto imajo lahko znatno vpliva na sestavo telesa in izogibanje bolezni , kar ste veliko manj verjetno , da postanejo debeli , razvoj hipertenzije ali razvoj sladkorne bolezni tipa 2 . GI pomeni glikemičnim indeksom , ki jerazpredelnica različnih vrst živil in njihov učinek na krvni sladkor . Bistvo diete GI je, da se omeji na porabo živil , ki so nizko na glikemičnim indeksom , vodenje krvni sladkor stabilen ves dan in vam pomaga , da živi zdravo življenje . GI Diet

jejte dieto , sestavljen iz nizko GI ogljikovih hidratov , zmerne količine pustega beljakovin in majhno količino zdravih virov maščobnih slediti osnovni diete GI . Najnižje točke na lestvici GI so zelenjava , s predmeti, kot so brokoli , zelena solata , kumare in špinačo , ki ima relativno nominalno vrednost le 10 . Plodovi so na splošno naslednji na glikemični indeks , s češnje, agrumi , jabolka , hruške in marelice vse dobra izbira za dieter GI . Končno cela zrna sodruga kategorija , na katero boste želeli , da se osredotoči medtem ko po dieti z nizkim GI . Stick za 100 odstotkov polnozrnat predmetov iz rži, pekovskega kvasa , ajda , ječmen in oves ohranili nizek krvni sladkor . Kar zadeva beljakovinskih virov na dieti , držijo unbreaded naravnih kose govejega mesa , piščanec, morski sadeži in Turčijo, skupaj z nekaterimi nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke . Dokončati svojo prehrano z majhnim deležem nenasičenih maščob pri vsakem obroku , kar bo upočasnilo prebavo in dodatne ravni krvnega sladkorja. Dobri vzorci nenasičenih maščob vsebujejo olivno olje, mandlji in ribje olje .
Razumevanje glikemični indeks

Razumite, da jeglikemični indeks nič več kot uvrstitev , ki navaja ogljikovih hidratov da , kako hitro se absorbira v telo . To je pomembno , saj se sladkor v krvi bolj močno povišala za hitro prebavljanje ogljikovih hidratov , kot so hranila iz teh postavk, sprosti v krvni obtok v hudournik , napihovanje raven sladkorja v krvi in prisili telo, da se spopadejo s situacijo s sprostitvijo velika količine inzulina . Inzulin je hormon, ki se veže na krvni sladkor , ki ga nosi na mišice ( ki se uporablja kot energija ) ali maščob (ki se shrani za poznejšo uporabo ) . Kadar je krvni sladkor zvišan v odsotnosti vadbe , jevečina , ki so shranjeni kot maščobe , ki vodi do vprašanj o upravljanju teže . Dietaz nizkim GI obide ta problem , ki ga držimo sladkorja v krvi na nizki in stabilni ravni ves dan , zmanjševanje maščobe skladiščenja .