Redna prehrana za ljudi z nizkim krvnim sladkorjem

Ljudje, ki imajo nizek krvni sladkor morali jesti določene hrane in odpravo ali zmanjšanje drugih. Pomembno je, da pogosto jedo pomaga ohranjati raven krvnega sladkorja . Bodite proaktivni glede prehranjevanja , in boste ugotovili, da le redko občutijo učinke nizkega krvnega sladkorja . Sladkor

Ena pomembna sprememba, ki bi morala biti na dieti hipoglikemične je zmanjšati ali odpraviti sladkorja . Sladkor , zlasti rafiniranega sladkorja ( mislim, nezdrave hrane in bel kruh ) , sproži odziv telesa na inzulin in povzroči padec krvnega sladkorja.

Če ne jem sladkorja , poskrbite, da je to lemajhna količina, in če jo spremlja z maščobami ali beljakovinami . Beljakovine in maščobe počasen odziv telesa na sladkor . Protein jeboljša izbira od obeh, in vire beljakovin ponavadi vsebujejo nekaj maščobe .
Kompleksni ogljikovi hidrati

Namesto jesti rafiniranega sladkorja in junk hrane , jedli kompleksne ogljikove hidrate . To so živila, kot so krompir, rjavi riž in celih zrn . Sadje ne sprožijo odziv insulina , zato se prepričajte , da ga jedo z virom beljakovin , da bi omejili dip krvnega sladkorja.
Protein

pomembno je , da jedo več beljakovin in manj ogljikovih hidratov kot povprečna oseba . Dobri viri beljakovin so pusto meso , ribe, fižol, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob , jajca, oreščki in semena . String sir naredi velik prigrizek in zagotavlja nekaj beljakovin . To je idealno, da vključuje nekatere vir beljakovin pri vsakem obroku ali prigrizku .

Pogosto jejte skozi ves dan , približno vsake tri ure . Poskrbite, da boste jedli v nekaj minutah se je prebudil, ali boste doživeli nesrečo krvnega sladkorja, saj je bil čas , odkar ste nazadnje jedli . Pogosto jedo pomaga ohraniti raven krvnega sladkorja stabilno. Vam ni treba jesti velik obrok vsakič . Verjetno boste želeli , da bi jedli štiri ali pet manjših obrokov in nekaj prigrizkov čez dan .

Vedno nosite s prigrizki z vami , kot so krekerji in sirom ali arašidovo maslo ali oreščki . Te stvari ni treba hraniti v hladilniku in ne zavzemajo veliko prostora , tako da so primerna . Prav tako bi morali ohraniti nekaj z vami, da je visoka vsebnost sladkorja (kot čokoladico ) , da bi jedli v primeru, da vrednost krvnega sladkorja . Pomembno je, da se vaš krvni sladkor nazaj gor hitro, v primeru nesreče .
Druge stvari se izogniti

morate izogibati cigarete in alkohol omejiti . Bodite posebej pozorni na dolgotrajen sadne mešane pijače , saj vsebujejo zelo velike količine sladkorja . Morda boste imeli močnejše občutke omamljenost , ko pijete in imajo nizek krvni sladkor .

Ne pijte sadni sok. Sadni sok je sladkor zelo visok in nima beljakovin za izravnavo učinkov sladkorja . Enako velja za redne brezalkoholnih pijač in sladkega čaja , to bo hitro sprožila nesrečo krvnega sladkorja

Razmislite posvetovanju s prehrano ali registriranega dietetik , da ustvarite načrt obrokov za vas. . To bo pomagalo odpraviti kakršne koli nejasnosti , ki jih imate o tem, kaj jesti , koliko in kako pogosto.