Da bi ohranili svoje ravni sladkorja v krvi , morate pogosto jesti . Da bi se izognili pridobivanje telesne teže , po delih vnos hrane v približno šest manjših obrokov . Ne gredo več kot tri ure brez hrane .
To je lahko velik izziv na prvi, ampak lahko bi to olajšali z izvajanjem ustreznih prigrizkov z vami ves čas . Na ta način, če te dobijo proč od doma ali drugih živil , ko jih potrebujete , da bi jedli , lahko izognili nizkega sladkorja , ki ga jedo prigrizek .
Živila se izogniti
Očitno se izognili sladkor . Sladkor sproži odziv telesa na inzulin , zaradi česarkrvni sladkor hitro dvigne , nato pa se prav tako hitro . Ljudje, ki nimajo hipoglikemije Vzdušje sladkorja v krvi , vendar njihova telesa , da ne bi bilo isto nesrečo kot hipoglikemiki storiti .
Obstaja nekaj presenetljivih živila, ki jih morate upoštevati izločili iz vaše prehrane . Ni vse od živil sprožila hipoglikemično reakcijo v vsakem hiperglikemičen , vendar je pomembno , da vodijo dnevnik prehranjevanja , da ugotovi, ali ta živila sprožijo reakcijo v tebi .
Izogibajte enostavnih ogljikovih hidratov in visoko predelanih živil , kot so bela moka , beli riž , bele testenine , sladkor , brezalkoholne pijače, zelo predelano meso , sladoled, sadni sok, ocvrte jedi in hitre hrane in druga hitra hrana , ki vsebuje sladkor . Izogibati tudi alkohol , kava, zeliščni čaji , kofeina in cigaret .
Moraš priti res dober v branju nalepk. Preverite, koliko sladkorja v živilih , ki jih kupujejo . Kaj več kot 10 gramov sladkorja na porcijo je verjetno preveč - si lahko ogledate , kako se odzvati na različne izdelke
Foods jesti
Be. da se vključi protein z vsakim obrokom . Nekateri viri beljakovin so oreščki , mlečni proizvodi - čeprav se izognili čokoladno mleko , saj je sladkorja zelo visoka - in pusto meso . Lahko uporabite tudi beljakovin v prahu . Protein je pomembno, saj upočasni absorpcijo ogljikovih hidratov v telesu - sladkor. To pomeni , da je vaš krvni sladkor ne bo tako hitro, crash in bo ostala stabilna dlje .
Jejte splošno zdravo prehrano . Vključujejo polnovrednih živil , kot so polnozrnate žitarice , zelenjava, sadje (vendar dodali protein ), pusto meso , matica masla , oreški, jajca, navadni jogurt in vodo. Nekatere vrtnine lahko sproži hipoglikemično reakcijo , zato voditi dnevnik hrane in poskrbite, da vam ne jedo zelenjave , ki sproži reakcijo v tebi .
Pogovorite s kompetentnim
Če menite, da ste lahko hipoglikemijo , je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom . Obstajapreprost test, da vidim , če ste hipoglikemijo . Pogovorite se z zdravnikom o tem, kaj ji priporoča za dieto , ampak tudi prosil za priporočila za registrirane dietetika ali RD ali prehrano .
RD ali prehrano , vam lahko osebno načrt prehrane . Lahko bi jim pomagali vam boljši načrt , ki ga vodenje dnevnika hrane. V svoj dnevnik , vključujejo , kaj jeste pri vsakem obroku , in kaj , ko boste jedli . Če se počutite slabo, se prepričajte, da si zapomnite vaši simptomi in kaj , ko so se pojavile . Te informacije bodo pomagali vašo prehrano pri ustvarjanju najboljši načrt prehrane za vas .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane