EHRET jeprodukt na voljo za nakup , boste plačali za osebno izračunu določenih živil, ki služijo zneske in začasne spremembe v dnevnih navad, ki preprečujejo ali zmanjšujejo jet lag . Zagovorniki diete z trdijo, da deluje za vsakogar, ki potujejo na vzhod ali zahod čez tri ali več časovnih pasov , in njeni pozitivni učinki so bile dokumentirane v volumnu 2002 " The Medical Journal vojaške medicine . " Poskus testirali 186 pripadnikov narodne garde , ki plujejo po devetih časovnih pasovih in dokazali, da je njihova ponovna prilagoditev en dan za vsak časovni pas čez .
Zapomni Daily urnikov
EHRET anti - jet lag prehrana , sprejeti v obliki povzetka , pripisuje velik pomen v vedoč vaš dnevni ciklus počitka in aktivnosti . Opomba vzorce vaših obrokov časih, ko se zbudiš in ko greš v posteljo . Štiri dni pred poletom , izbirate med slavjem dni in delnih tešče dni ; delno na tešče pomeni, da lahko jeste , ampak omejiti porabo na ne več kot 700 kalorij na dan
Na dan , ko pridete nanovo . časovni pas , je ura vašega telesa ponastavi ob predpostavki enak obrok in urnik dejavnosti, kot je ljudi, ki tam živijo , da se učijo pred potovanjem , kdaj ljudje poročajo na delo , jesti obroke in nato noter
prehrane je4-dnevni proces
Študije kažejo, da je proti vzhodu slabše kot proti zahodu . Prehrana lag anti- jet EHRET je v skladu s tem , po svoji osnovni primer scenarij potujejo proti vzhodu čez več kot pet časovnih pasov . Tu se postavlja pripravo štiridnevni . Prehranalag anti- jet začne tri dni pred odhodom , da se z visoko Carb večerjo na četrti dan - .Dan pridete v novem časovnem pasu
V treh dneh pred odhodom vaš let , vaš urnik obrok - če je bilo to storjeno v skladu s priporočili anti- jet lag - ne bi spremenili na vse , razen za količino in vsebino . Moral bi zaužili najmanj tri polne obrokeprvi dan, omejene porabe na ne več kot 700 kalorij na drugi dan , enkrat feasted tretji dan , lomljenje vaše hitro na dan odhoda , samo takrat, ko je čas za zajtrk v vašem nov časovni pas .
Sledite Meni Heavy na beljakovine in ogljikove hidrate jezik jezik
praznikov bi morali biti veliko beljakovin na zajtrk in kosilo in visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov na večerjo. Zrezek in jajca narediti dober zajtrk in pozneje več mesa in velikodušno pomagati fižola v času kosila . Če stevegetarijanka , je treba poiskati beljakovin v sojini izdelki , tofu , oreščki, fižol in jogurt. Beljakovinsko bogato hrano vsebuje tirozin je aminokislina, ki stimulira možganske aktivnosti in pomaga vašemu telesu zbudim in grem . Ogljikovi hidrati pomagajo telesu veter dol in pojdi spat, tako da jedo visoko Carb večerje v dneh pred potovanjem in zvečer vašem prihodu , sem pa spadajo živila, kot so pečen krompir, polnozrnat testenine , sadje in zelenjavo
.
ostanejo aktivni in se predčasno upokoji
Check in pogosto z redarji na vaš let in vprašati , koliko je ura v vaši okolici . Bodite prepričani , da jedo veliko beljakovin zajtrk v sinhronizacijo s tistimi, ki živijo v vašem novem časovnem pasu . Ostanite aktivni po vašem visoko beljakovin zjutraj in popoldne obroki; sprehod do oltarja in pogovor z drugimi potniki , če lahko. Poskrbi za večerjo , ki je z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov . Ko pridete in se naselijo v novem časovnem pasu , zgodaj spat .
Kofeina in alkohola Opozorila
v vašem štirih dneh priprav na potovanje skozi čas cone, uživanje alkohola je zelo zaželene. Lahko pijete kavo ali druge pijače, ki vsebujejo kofein , vendar prehranalag anti- jet priporoča to le v času med 3-5 zvečer, ko raziskave kažejo, da ima le malo ali nič učinka na cirkadianega ritma . Če jemljete zdravila na recept , preden gredo na dieti z zamikom anti- jet posvetujte z zdravnikom.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane