Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | bolezen |

Fibromialgija Diete

Fibromialgija še zdaleč niredka motnja. Po ocenah je 10 milijonov posameznikov v Združenih državah trpijo zaradi tega sindroma . Zdrava prehrana, ki vsebuje malo maščob in veliko vlaknin , s poudarkom na pusto beljakovin , celih zrn, svežega sadja in zelenjave lahko v pomoč pri zmanjševanju simptomov . Ogljikovih hidratov in vlaknin

Izogibajte prečiščenih ogljikovih hidratov , kot so bela moka , sladkor in predelane sladicami . Namesto tega se osredotočite na cela zrna , ki so naravno višja vlaknin .

Uporaba medu v zmernih količinah.

Vnos prehranske vlaknine mora biti predvsem iz živil topne vlakni , kot so sadje , oves in stročnice.

Beljakovinski Viri

povečati svojo porabo perutnine , rib in rastlinskih beljakovin . Dober vir rastlinskih beljakovin vključuje stročnic in soje .

Pri izbiri mesa ali perutnine , odstranite vse vidne maščobe in kožo .

Izogibajte se vse predelano meso , zlasti tistih , ki so sušeni , prekajeni ali nitratni cured , kot so slanina , hrenovke in kosilo meso .

zelenjava in sadje

jejte pestro zelenjavo . Dobra izbira so brokoli , špinača , korenje, buče , stročji fižol in brstični ohrovt .

Celi plodovi soboljša izbira kot sokov . To je zaradi stopnje vlakna v celega sadja . Najboljši Plodovi so jabolka , jagode, kivi , breskve in melone .
Maščobe in Dairy

vsebujejo omega - 3 maščob v vaši prehrani . Dobra izbira so laneno seme , mastne ribe , kot so losos ali tuna , oreščkov in oljk ali rastlinskega olja.

Zmanjšanje nasičenih maščob , in namesto tega držijo z polinenasičenih in mononenasičenih maščob .

Izberite sojino mleko ali zmanjšano kravje mlečne maščobe, če niste prenašali . Jejte manj maščobe ali brez maščob sir in jogurt .

Nekateri posamezniki so pomagali z odpravo mlečnih izdelkov vse skupaj. Prehod na soje , lahko matica ali temeljijo na riževi proizvodi, ki bodo v pomoč .
Zdravi Tekočine

Pomembno je, da pijete 6-8 kozarca sveže vode na dan. To pomaga pri rdečica ven toksinov .

Omejite vnos kave. Zeliščni čaj je dovoljena.

Odpraviti soda , tako redno in prehrana . So zelo kisla in nimajo hranilne vsebine.

Alkohol se je treba izogibati , razen občasnega kozarec vina , ki je bogata s protivnetnimi zdravili.
Kaj se izogniti

Izogibajte se mononatrijev glutamat ojačevalec okusa ( MSG ) in umetno sladilo aspartam. Vsak deluje kot excitotoxin da lahko overstimulate področje možganov, ki je odgovoren za prenos bolečin .

Izdelki , ki vsebujejo aspartam vključuje dietnih brezalkoholnih pijač , umetnih sladil ( Equal , NutraSweet ) , in pakirani prehrana sladice.

izdelki visoko mononatrijev glutamat vključujejo orientalske hrane, juhe, gravies in solatni prelivi .

Preverite oznake na živilih pred nakupom skrbno in se pozanimajte o teh sestavinah , ko dining ven.

finale misli

probiotiki , kot so jogurt in kefir so še posebej pomembne za pravilno prebavo in acidophilus dopolnitev .

lahko Ob over-the -counter rastlinski osnovi prebavni encim s hrano, pomaga pri prebavi . Prav tako se izogibajte pitju med obroki , kar omogoča višjo raven naravnih prebavnih encimov .

Obstaja več možnih vzrokov za poslabšanje simptomov fibromialgije . Poskusite voditi dnevnik vaše uživanje hrane in simptomov korelacija , da bi bolje točno tisto, zaradi česar se boste počutili bolje.

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane