Vaja za zmanjšanje kronično vnetje

Raziskava kaže, da je nedvomnopovezava med zmanjšanjem kronično vnetje in redno vadbo . Kronično vnetje je, kotelo ne more zapreti svoj ​​imunski odziv sistema , in v času, lahkoJuriš celice imunskega sistema uničila notranje delovanje organa , ki vodi do gostitelja bolezni, vključno z revmatoidnim artritisom in ekcem. Obstaja tudipovezava med kronično vnetje in sladkorna bolezen, Alzheimerjeva bolezen, bolezni srca in raka . To ne pretiravajte

Ključno je, da so aktivni , temveč da ga nikoli ne pretiravajte. Medtem ko je vaja ščiti telo pred vnetjem , pretirano uveljavljanje povzroča vnetja v telesu , da bi doseglivisoko . Zmerna stopnja vadbe , se šteje , da je 30 minut na dan , petkrat na teden.
Izbira Workout

morali tri dni v petih porabljen delaš vaje da aerobni . V drugih dveh dneh je treba porabiti tako početje odpornost in aerobni trening . Medtem ko je maraton dirke ninajboljša vaja za zmanjšanje vnetja , aerobna vadba , kot so hoja , tek ( krajše razdalje ) ineliptični trener so veliko načinov za izgradnjo vadbo .
Pick režim

Izberite vajo , ki dobi svoj ​​srčni utrip do približno 50-85 odstotkov zmogljivosti, vendar se prepričajte, da je nekaj, kar boste uživali , tako da lahko držijo z njim . Kako srčnega utripa gor upočasnjuje imunski nadur odziv, vendar je pomembno, da so skladni . Izbira vaših najljubših dejavnosti, kot so pohodništvo, košarko, tenis ali celo zelo hitrem plesu bo lažje nadaljevati režim v daljšem časovnem obdobju .