IBS Živila, ki pomagajo

Sindrom razdražljivega črevesja ( IBS ) prizadene kar 20 odstotkov prebivalstva . Vzroki za to disfunkcije debelega črevesa so slabo razumljen . Dejansko lahkorazličnih dejavnikov, kot so hormoni , živilske občutljivost in okužb sproži IBS . Ne glede na vzrok , jesti in izogibanje določenih živil pomaga IBS trpijo za zmanjšanje izbruhov. Simptomi

IBS povzroča prehodne simptome , ki se razlikujejo po resnosti in pogostosti . Pogosti simptomi vključujejo krči v trebuhu , napihnjenost, napadi driske ki jim sledijo obdobja zaprtje in prenos sluzi iz danke. Manj pogoste pritožbe vključujejo slabost, bruhanje in zgago. Medtem ko se lahko pojavijo simptomi , brez provokacije , so bolj verjetno , da se pojavijo šele po obroku in v obdobjih stresa . Zato je spremljanje vnosa hrane jeključnega pomena za zatiranje te bolezni .
Fiber

IBS trpijo moral svoje topno vnos vlaknin . Študija iz British Medical Journal je pokazala, da so bolniki, dopolnjene s psyllium prahu prišlo do pomembnega izboljšanja simptomov . Zato , da redne odmerke Metamucil in jesti veliko topnih živil vlaken , kot so oreščki in zelenjavo, ki zmanjšujejo resnost in pogostost IBS simptomov. Po drugi strani , netopne vlaknine , kot so otrobi vlaken , dejansko zmanjšala IBS simptomov pri mnogih bolnikih študije .

Low - Fat Foods

Stick na nizko vsebnostjo maščob živil . Težko prebaviti maščobe pošljite prebavnega trakta v overdrive . Močne kontrakcije , ki so potrebni za prebavo maščob začne skoraj takoj po tem, ko jih jedo , kar vodi do hitrega začetka krči , driska in zaprtost pri bolnikih IBS . Izogibajte se ocvrte hrane , odvečno maščobo , cele mlečne izdelke in rdeče meso . Namesto tega se držijo s piščancem belo mesa brez kože , puste ribe, sadje in zelenjavo , ter druge nemastno hrano.
Pijte Right

Pijte veliko vode . Ker IBS povzroča drisko in drugih vprašanjih prebavil motiliteta vnos vode je ključnega pomena. Cilj za 64 unčdan na najmanjšo možno mero . Brezkofeinska čaji , limonade in sadni sokovi so v redu , kot dobro. Vendar pa bi se izognili kofeina , oksidacijo , kavo in umetno sladkane pijače , kot je mogoče vse te spodbujajo črevesje in privede do pogostejših simptomov .
Omega - 3 maščobne kisline

Živila, bogata z omega- 3 maščobnih kislin zmanjšujejo vnetja in krepitev imunskega sistema . Tudi ta vrsta maščobe pomagamožgani ubranijo stresa in depresije. Zato dopolnjuje prehrano z omega- 3 maščobnih kislin , ki se nahajajo v oljnih capusules rib in lanenih semen , pomaga nekaj IBS trpijo . Ker somaščobe inmaziva , čeprav, se prepričajte , da jih dodate v svojo prehrano postopoma , da določi svojo toleranco .