Eden od načinov za lajšanje simptomov IBS je zaužiti več vlaknin , vendar boste morali , da ga počasi uvede v svojo prehrano . Živila , ki vsebujejo vlaknine lahko proizvodnjo plina in da krč slabše. Eden od načinov za zmanjšanje negativnega učinka vlaknin je, da dodatek vlaken , kot Metamucil ali Citrucel . Zmešajte obliko prahu teh dveh dopolnil z vodo in piti veliko vode kasneje. Drugi vlakni bogato živila vsebujejo jabolka , fižol in agrume . Eksperimentirajte s temi živili in videti, kaj je najbolje za vas.
Izogibaj nekaterih živil
IBS simptomi lahko poveča, če uživajo alkohol , čokolada in kofein , kot so kava ali jemanja nekaterih zdravil , ki vsebujejo kofein . Tudi bivanje stran od fižola , zelje , cvetača, brokoli in druge zelenjave , ki lahko povzročijo plin. Omejitev ali odpravo teh živil v celoti iz vaše prehrane , ali pa poskusite najti nadomestek .
Pijejo več tekočine in tekočine Pazi Dairy Sesalni
Drug način za zmanjšanje IBS simptomi se pijejo več tekočine , predvsem vode. Pijte vodo vsak dan, da flush vaš sistem in rehidracijo telesa. Če lahko prenašate mleko , pijte le majhne zneske in jih združimo z obrokom. Ostani proč od alkohola in gaziranih pijač , ki lahko IBS slabše .
Zmanjša stres in jejte manjše obroke
Zmanjšajte stres ravni bo prav tako olajšal vaše težave IBS . Poskusite jogo ali kakšno drugo obliko vadbe na nižjih napetosti in zmanjšali simptome. Poleg tega jedo šest manjših obrokov na dan namesto treh večjih . Vaši obroki naj bi bilo nizko vsebnostjo maščob, ampak poskušajo vključiti nekaj testenine , riž, polnozrnati kruh in žitarice.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane