Diete za nadzor IBS

Življenje s sindromom razdražljivega črevesja je lahkoprava nočna mora . Najboljši trpljenja ni treba neskončno , vendar pa, ker se mnogi elementi te bolezni mogoče nadzorovati . To ni enostavno , vendar je možno, da imajo dovolj časa , discipline in skrbnosti . Mnoga živila sprožijo napade IBS -izziv je učenje , katera živila povzroči, da naprava in sami odpraviti tiste postavke iz vaše prehrane . Dieto Nasveti

Obstajajo različni trigger hrana za različne ljudi , in te je treba določiti v obdobjih poskusov in napak. Vendar pa obstajajo splošna priporočila za prehranjevanje IBS trpijo , in obstajavrsta pravil, ki živijo , da se zmanjša verjetnost, da flareup .

IBS trpijo morala vsebovati hrano, ki vsebuje veliko topnih vlaknin v svoji prehrani . Topne vlaknine pomirja prebavni trakt , pomaga tako drisko in zaprtje. Topne vlaknine živila vključuje testenine, riž , krompir, ovsene otrobe in ovseno kašo . Netopne vlaknine , na drugi strani pa mora biti porabljena kot zmerno , kot je mogoče , in nikoli na prazen želodec . Surovine sadje in zelenjava sta polna netopne vlaknine. Tudi zmanjšati vnos maščob za lažje prebavi , piti veliko tekočine in jesti pogoste majhne obroke . Bodite previdni mlekarne , in omejiti kofein in alkohol , da vaš IBS pod nadzorom.
Zone Diet

Zone Diet povzema veliko teh načel . To vas spodbuja , da bi jedli zdravo ravnovesje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob pri vsakem obroku . V zvezi z viri beljakovin ,Zone Diet priporoča, piščančje prsi , jajčnih beljakov in tofu , ki so vse IBS prijazen . Zone Diet ne priporočam, sadje in zelenjavo za vaše glavne vire ogljikovih hidratov , kljub temu, da bo IBS trpijo na Zone Diet želeli nadomestiti to priporočilo za izbiro topnih vlaken , navedenih zgoraj. Zone Diet priporoča, da vnos maščob na minimum , ki je tudi v skladu s pravili IBS prehrane . Z manjšimi spremembami ,Zone Diet je idealen za nadzor IBS .
7 Pravila zdravega prehranjevanja

Z malo poteg , Dr John Berardi je 7 pravila zdravega prehranjevanja lahko tudi dela za nadzor IBS . Dr Berardi prislužil doktoriral v prehrani in biokemije , in on je preživel svojo kariero pomaga ljudem doseči svoje cilje hujšanja . Njegovi sedem pravila sokratek povzetek svojega dela , ki zajame mnogo konceptov o pravilni prehrani . Izvirne sedem Pravila so naslednja , s predlaganimi spremembami sledi , če je to primerno :

1 . Porabijo majhne obroke na dva do tri hours.2 . Porabijo pusto beljakovin pri vsakem obroku - meso, ribe, piščanca ali jajca . Omejiti skupni vnos rdečega mesa in odstranite rumenjake , da se prepreči sprožilca foods.3 . Porabijo sadja in zelenjave pri vsakem obroku . Jejte varčujejo količine sadja in zelenjavo ter nadomestiti večino teh živil z topne vlaknine choices.4 . Zaužiti ogljikove hidrate samo iz sadja in zelenjave - z izjemo priporočene topnega fiber.5 . Porabijo vsaj 25 odstotkov vaših dnevnih kalorij iz maščob . To je pomembno , da se zagotovi zdravo hormonsko razvoj, vendar ne zaiti daleč nad 25 odstotkov , da se prepreči sprožitev IBS.6 . Piti le nič kalorij beverages.7 . Porabijo le tople obroke . Ne tekočina prehrana dovoljena.

Če upoštevate ta pravila z manjšimi spremembami , boste lahko uživali v tem zdrav slog dieto , držeč vaše IBS pod nadzorom.