Kako jesti za sindroma razdražljivega črevesja

Če imate sindrom razdražljivega črevesja , boste hitro ugotovili, da določena hrana poslabša simptome. Bolečina, napenjanje, driska in zaprtje , da je ta bolezen povzroča ne le boleč , vendar je lahko zelo moteče v vašem življenju . Na srečo se lahko simptomi IBS bo v veliki meri nadzoruje prek nadzora nad svojo prehrano . Zaradi tega je treba vedeti, kako jesti za sindrom razdražljivega črevesja . Navodila
1

Stop jedo živila , ki sprožijo ali poslabšajo drisko. To pomeni odpravo kofein , mleko , alkohol, sladke hrane in mastne hrane . Prav tako je treba izogibati živilom , ki ljudi gassy , kot so fižol , zelje in brokoli .
2

odpravo umetnih sladil iz vaše prehrane . Veliko umetna sladila lahko povzroči črevesno stisko. Dva sladila , ki najpogosteje povzročajo težave so sorbitol in ksilitol .
3

Pijte veliko vode . Vsakdo potrebuje vodo , ampak za nadzor simptomov IBS , je bistveno, da je vaša glavna pijača voda . Poskusite popiti vsaj osem 8 - oz . kozarcev vode na dan.
4

Povečajte svojo topno vnos vlaknin . To pomeni, da jedo več riž , testenine, ovseni kosmiči , soja, korenje, krompir , jabolka , pesa , banane, sladki krompir in squash , med drugim hrano, ki je bogata s topnimi vlakninami .
5

Boditena dan dodatek topne vlaknine . Začnite z najnižjim odmerkom in ga prilagoditi , dokler se ne pomaga nadzorovati vaše simptome .