Kako izbrati dieti sindroma razdražljivega črevesja

Sindrom razdražljivega črevesja ni zabavno ! Ampak vseeno zadovoljen, vedoč, da ste zagotovo niste sami , in nimate česa sramovati . Izbira prehrane za IBS lahko težke , saj smo vsi različno odzivajo na različne vrste stvari . Zdravniki vam lahko smernice , vendar pa jeključnega pomena , da se naučijo , ko vaš IBS zažari , in poskušajo izslediti , kaj ga povzroča . Navodila

1

Začnite z zapisala , kaj jeste , in ko vaš IBS zažari . Privoščite to kot vodenje dnevnika za vaš prebavni sistem. Ničesar ne pusti ven. Če ste imeli pol skodelice kave ali košček čokolade , jo zapišite. Vključujejo tudi čas dneva , in koliko stresa se ​​počutiš . Anksioznost lahko včasih poslabša IBS toliko kot hrana . Tako da bodo te beležke jezelo pomemben začetek.
2

Naučite tipične IBS sprožilnih hrane. Živila, ki imajo visoko vsebnost maščob , in nekaterih živalskih proizvodov sonajbolj težko prebaviti . Rdeče meso je precej visoko na seznamu , ko gre za živila, ki bodo poslabša vaše stanje . Torej, to so prvi področij, ki jih mora imeti za cilj za odpravo . To ne pomeni, da ne more nikoli uživati ​​živila, ki sodijo v to kategorijo . Vi šele potreba , da ugotovimo, kaj se bo vaše telo dopuščala . Recimo, da imajo malo slanino in jajca za zajtrk. Poskusite nekaj puranjega slanino in beljakov . Če ta ne izpolnjuje svoje brbončice , poskusite samo eno rezino slanine in omleto iz enega beljaka in eno celo jajce z rumenjakom . Da en rumenjak vam bo dala barvo in okus vas hrepenijo. In izstop iz drugega rumenjak naj bi pomagala preprečevati oteževalnih vaše IBS .
3

Pazi za mlečne izdelke , preveč! Tudi če niste prenašajo laktoze , lahko ta živila poslabša vaše IBS . Če si radi sir , ali ne morejo živeti brez vaše mleko zjutraj , poskusite svetlobe /nizko vsebnostjo maščob sir in posneto mleko . Bomo videli, če vaše telo prilagodi bolje, da to . Če ne, boste morda morali izbrati alternative, kot je sojino mleko .
4

Izogibaj ocvrte hrane , zlasti v restavracijah , kjer niste prepričani , kako natančno je ta hrana pripravlja . Nekatere od čebulo , krompirček in piščanca so tako globoko prijatelj,mast bo zagotovo poslabša vaše IBS . Če morate imeti neke vrste ocvrte hrane v vaši prehrani, od časa do časa, poskus doma z lahkih olj, in videli, kako vaše telo reagira . Again, vsakdo s IBS različno reagira na določene stvari. Lahko pečemo tudi krompirček , čebulo in piščanca in ribe prevlečena s krušnimi drobtinami . Get to isto " krč " vi zaslužiti s ocvrte hrane , brez olj , ki bo vaše stanje poslabša .
5

Izogibajte vroče omake in začinjeno hrano . To običajno sproži reakcijo v kdorkoli z IBS . To lahko traja nekaj časa, da se sami Otrok off to , če imate radi dodali vroče stvari! Vendar bodo vaše brbončice s časom spreminjajo .