Kako, da obdržite živilo Diary Za IBS

najlažji način, da ugotovite , kaj vaši sprožilci so za IBS je voditi dnevnik hrane. To vam bo pogled nazaj čez teden dni in videli, kaj ste imeli težave s črevesjem , in živila , ki so imeli v teh dneh skupno. Če ste se izognili tiste živil v prihodnosti lahko vaš IBS verjetno treba nadzorovati samo z dieto . Preberite o naučiti , kako voditi dnevnik hrane za IBS . Tisto, kar potrebujete
notebook
Pen
informacije iz paketov , ki jih jedo iz
Prikaži več navodil

1

Zapišite si količino hrane in vrsta hrane in pijače na zajtrk, kosilo in večerjo po vsakem obroku se začne v ponedeljek. Vključuje neželene predmete ali začimbe jih lahko uporabite , kot tudi vrsto ali toast kruh , ki ga porabijo . Videli, koliko obrokov vsakega , da imate , ne samoprva plošča .
2

prepišite kalorij , maščobe , prehransko vlaknino, sladkor v vseh oblikah , beljakovin in ogljikovih hidratov število za vsak element, ki ga lahko dobite te informacije naprej. Če jeste , lahko ocenite številke temeljijo na meniju so bile dane , ali pa prosite natakarja /natakarico za informacije . Večina restavracij je to obdržati na strani za pokrovitelje .
3

Na dnu strani za vsak dan , da bi spremljali gibanje črevesja in doslednosti . Če ste pozabili zapisati, kolikokratna dan boste na stranišče , je v redu . Dokler se lahko spomnite , da bi spremljali usklajenosti , bo vaš dnevnik , ki vam pomaga izvedeti, sprožilcu hrane.
4

Izpolnite ta dnevniški zapis vsak dan v tednu. V nedeljo , poglej nazaj čez vaše vpise in poglej za živila, ki so skupna večini dni ali obrokov . Potem poglej na vnosa za iztrebljanja . Če vidite konsistence v živilih in težave kahlico dni , bi morali odpraviti teh živil iz vaše prehrane . To vam bo pomagalo povrniti nadzor nad vašim IBS brez drog .
5

Naj pisanje v tem dnevniku mesec. Če opazite, da so živila, ki povzročajo težave vsakič, ko jih imajo , jih je treba v celoti odpraviti. Vzemite to s svojim zdravnikom na vašem naslednjem obisku . To jim bo omogočilo boljši vpogled kot na probleme, s katerimi se soočate s svojo prehrano , in jih lahko sprejmejo ukrepe v smeri vam pomaga najti vesel medij .