Kako , da spremenite svoje prehranjevalne navade , če imate sindrom razdražljivega črevesja

sindrom razdražljivega črevesja ( IBS ) ni zdravilo , temveč spreminjanje vaše prehrane in omejevanje stresa sta dva izmed najboljših orožij za bori simptomov. Tisto, kar potrebujete Neomejeno revijah Neomejeno z nizko vsebnostjo maščob , visoko - fiber prehrane
Proste Prikaži več navodil

1

Spremeni vnos mlečnih izdelkov (predvsem tiste iz mleka , ), ki lahko aggrivate je razdražljivega črevesa . Mnogi bolniki IBS ugotovili, da jogurt ne moti svoje črevesje
2

Jejte prehranske vlaknine . Polnozrnati kruh in žitarice , sadje in zelenjava, večina . Fiber pomaga rahlo raztegnejo debelega črevesa , ki se zdi, da se zmanjša debelega krče .
3

Jejte dovolj vlaknin , tako da so vaše iztrebljanja mehka, oblikovana in enostavno prenesti brez napenjanja , vendar ne več kot -the-counter visoko vlaken dopolnila , ki lahko povzroči napenjanje in povečano razdražljivost črevesja .
4

Izogibajte se velikim jedi, ki povzročajočrevesna , da postane preveč napihnjen in hiperaktiven . Namesto tega izberite več manjših obrokov čez dan, da obdržite svoj GI trakt bolj uravnoteženi
5

Izogibajte jabolčni in grozdni sok , če imate veliko mero vetrovi ; . Tudi šli gor čokolada, kofein , alkohol in sorbitol (umetno sladilo najdemo v nekaterih dietetičnih izdelkov . )
6

Izogibaj zelo mastnimi živili . Maščoba jemočna spodbuda od kolona kontrakcije , ki otežujejo razdražljivost črevesja .
7

Izogibajte se hrani, ki tvorijo plinov , kot sta fižol in križnic ( zelje, brokoli , cvetača, redkev , repa in brstični ohrovt .)
8

Practice zmernost in selektivnost , ko jeste . Na primer , ne slurp dol dva mlečne napitke na tešče, ali sedeti pred televizorjem jedo pol kozarec kislih kumaric in vrečo svinjska skorje .
9

Naj revija s hrano, in zapišite , katera živila vam povzročajo črevesne stisko vsaj mesec dni . Iščejo vzorce , in se izognili kršitelje. Delite svoje ugotovitve s svojim zdravnikom.