Kako Cure nočni krči

lahko nočne krče enostavno zbuditi zaradi bolečine , ki jo povzročajo . Ti krči , ki se pojavljajo najpogosteje v mečne mišice , soposledica mišične krče . Ti lahko povzročijo veliko različnih stvari , kot so pretirano usposabljanje, dehidracijo in elektrolitsko neravnovesje. Krči se lahko ustavi , ko se pojavijo , vendar je prav tako pomembno, da sprejmejo ukrepe skozi ves dan , da se prepreči njihov nastanek . Tisto, kar potrebujete
Over -the-counter analgetikov Neomejeno grelna plošča
kinina tablete
Proste Prikaži več navodil
takojšnje zdravljenje
1

Počasi se raztezajo oututesnjen mišice . Držite odsek za 2 do 3 sekunde , preden jo sprošča . To ponovite dvakrat ali trikrat . To loči tesen mišice.
2

Masaža utesnjen mišice , doklerkrč izgine . Držite prizadeto območje še vedno s svojimi štirimi prsti in uporabite palec za masažo gor in dol njo .
3

Uporabi grelna plošča ali toplotne paket za prizadete mišice za 5 do 10 minut . S tem se poveča dotok krvi v območju , ki lahko pomaga pri preprečevanju naslednji dan bolečine .
4

Take over-the -counter analgetik , kot je paracetamol ali ibuprofen , če je vaša noga še vedno močno boli , potem ko jekrč umirila .
Preprečevanje
5

Pijte zadostne količine vode čez dan , vsaj 64 oz . - Ampak bolj , če ste aktivni . Moral bi pili vodo , preden začutimo žejo . Pijte za 8 oz . Kozarec vode pred spanjem . To bo preprečilo nočnih krčev zaradi dehidracije .
6

Bodite v ustrezno količino soli in kalija vsak dan. Boste potrebovali vsaj 1500 mg soli in 2.500 mg kalijevega vsakdana . Pomanjkanje v obeh mineralov lahko povzroči mišične krče .
7

Stretch vsaj 5 minut pred in po vadbi . Raztezanje ohranja mišice ohlapno , zaradi česar je manj verjetno, da krč kasneje.
8

Posvetujte se z zdravnikom o kinin tablete , če dobiš pogosto nočnih krčev . Te tablete delo z zmanjšanjem živcev dejavnost, ki preprečuje krče .