Triki za znižanje Pulse

Ukrepi A srčni utrip , kako težko je tvoje srce , ki delajo za črpanje krvi , da vaše telo. Srčni utrip , ki je dosledno povišano postavlja veliko stresa v telesu in povečuje tveganje za srčni napad kasneje v življenju . Pomembno je, da se seznanijo s svojo srčno frekvenco in načine , da jo upravljajo. Obstaja veliko načinov za zniževanje pulz , vključno z bivanjem v formi , izbiro pravih živil in spoprijemanje s stresom. Izmerite svoj ​​utrip Natančno
za merjenje srčnega utripa , preštejte število utripov v 10 sekundah , nato pomnožimo s šest.

za merjenje pulza , postavite konice dveh prstov na strani vašega vratu , tik pod svojim čeljusti . Ko čutite svoj ​​srčni utrip , preštejte, koliko krat se bije v 10 sekundah in pomnožite to število s šestimi . To kliniki Mayo je priporočljiv način za iskanje vaš srčni utrip na minuto . Pri večini odraslih ,Mayo Clinic pravi, da se bo ta številka 40 in 100 utripov na minuto . Če tvoj je na visoki strani , obstajajo načini , da se znižujejo . Vsi ti načini bodo prispevali k ohranjanju zdrave telesne teže , ki je samametoda spušča srčni utrip. Posvetujte se s svojim zdravnikom pred vkrcanjem na vseh večjih sprememb življenjskega sloga , ali če je vaš srčni utrip vedno visoka.
Vaja za zdravje srca in ožilja
vaje ohranja zdravo srce .

Vaja jevelik dejavnik pri zdravju srca , po American Heart Association . Združenje priporoča vsaj 150 minut na teden zmerne vadbe ali 75 minut po vadbi . Aerobna vadba bo vaše srce zdravo in izboljšati svoje zmogljivosti , ali ste na počitek ali aktivni.
Izbira pravo hrano
Avokado sovir mononenasičenih maščob , kar lahko zmanjša slabega holesterola .

Izbira pravih živil lahko tudi pomagajo znižati srčni utrip , po American Heart Association . Maščobe sopomemben dejavnik pri blokirajo arterij , kar naredi vaše srce delo težje za potiskanje krvi skozi. Vendar pa niso vse maščobe ustvarjene enako . Enkrat nenasičene maščobe in večkrat nenasičene maščobe , ki jih najdemo v takih virov, kot so rastlinska olja , avokado, oreščki in semena, ki lahko pripomorejo k zmanjšanju slabega holesterola v krvi , medtem ko so nasičene maščobe in trans maščobe, ki prihajajo predvsem iz mesa, sira in ocvrte hrane , verjetno dodajte holesterola.
naučiti upravljati stres