Kako Stop Smoking Cigarete /Cigare

kajenje povzroča bolezni, kot so rak in bolezni srca . Povezane s kajenjem smrti cigaretnih predstavljajo enega od petih smrtnih žrtev letno med Američani , po poročanju Centra za nadzor in preprečevanje bolezni . Medtem ko mnogi kadilci cigar ne vdihavati dima , cigare vsebuje prav toliko strupenih kemikalij , ki vsebujejo cigarete . Glede na National Cancer Institute , lahkopremium cigare vsebujejo toliko tobak kot eno škatlico cigaret . Kljub škodljivih učinkov kajenja , ki poskušajo zapreti in ostal brez tobaka še vedno težko , zaradi zasvojenosti s tobakom . Tisto, kar potrebujete
list vss: Koledar
Nikotin nadomestno zdravilo
zdravili na recept
Gum ali Hard Candy
Proste Prikaži več navodil

1 Making načrt bo pomagalo vas vodi do kajenja .

Naredite Quit - kajenje načrt. Vaš načrt naj bi vključeval pripravo podpornega sistema , kot so prijatelji in družino. Ustvarite revije in napišite sprožilce , ki bi si želeli , da dim , ki lahko vključujejo uživanje alkohola ali stres. Napišite razloge , ki jih želite odnehati.
2

določi datum na koledarju prenehati kaditi in držati dneva . Načrtujte datum tesno na vaš koledar , namesto dlje . Čakala do zadnjega dne v mesecu, lahko bi si premislil o prenehanju .
3

sami odvrnejo od kajenja in vedenja, ki ponavadi gredo z njim. Spreminjanje rutine vam lahko pomaga odvrniti od želje po kajenju . Greš na sprehod ali opustitvijo je lahkozdrava alternativa .
4

Poskusite nikotinske nadomestne zdravila, ki vsebujejo nikotinsko gumi, nikotina pastile ali nikotinske obliže . Če se over-the -counter metode ne delujejo , se posvetujte s svojim zdravnikom o zdravilih na recept , kot je bupropion ali vareniklina .
5

Odpraviti vse preostale cigarete ali cigare v vašem domu . Znebite pepelniki . Pustite gumi ali Hard Candy okoli vaše hiše, da bi zamenjal za hrepenenj .
6

Povežite se z duševnim zdravjem profesionalno , če menite, da druge možnosti ni uspelo . Pokličite podporo telefonsko številko , da vas priti skozi hrepenenja .