Kako preprečiti Water pridobivanje teže v perimenopavzi

perimenopavze je izraz, ki se uporablja za stopnji pred menopavzo ( pri jajca samica je proizvajajo manj estrogena ) . Mnoge ženske začeli izkušati perimenopavznih simptome, kot so nihanje razpoloženja , utrujenost, zmanjšala spolni nagon in telesne mase vode . Voda pridobivanje telesne teže , bolj znan kot " širjenje srednjih let ", je lahko škodljiva za žensko samopodobo . Neobvladljive pridobivanje telesne teže je lahkopsihično in fizično obremenitev , če ni podpore ali ustrezno posredovanje . Navodila

1

Zmanjšajte svoj ​​dnevni vnos kalorij priporočljiv za 10 do 15 odstotkov . Mnoge ženske postanejo inzulina , ki povzroča njihova telesa , da shranite več maščobe namesto kurjenje kalorij . Na primer, če je imel pred menopavzoženska je vnos kalorij 1200 , ona bi spali 800 in shranjevanje le 400 . Po menopavzi se bo njeno telo gorijo le 400 kalorij in shranite 800 ! Vadite nadzor nad dele živilih . Še vedno lahko uživajo svoje najljubše jedi le jejte manjše zneske.
2

vadbe vsaj 60 minut na dan . Izkazalo se je, da30 minut na dan rutinsko ni primerna za vse ljudi .
3

Izogibajte crash dieto . To povzroča metabolizem upočasni . Kot rezultat , boste pridobili večjo težo v prihodnosti .
4

Ohraniti znatno količino zaužite tekočine s pitjem osem do 10 kozarcev vode na dan. Približno 75 odstotkov telesa izdelana iz vode . Pitna voda lahko pomaga kot zaviralec apetita in pomaga prebaviti shranjene maščobe v telesu .
5

Obkrožite se s prijatelji in družino , ki lahko zagotovijo podporo. Ob nekoga v svoj ​​kot za podporo zdrave prehranjevalne navade in telesno vadbo lahko koristno . Postaniteekipa in podpirajo drug drugega .